Bà bầu ăn sữa chua thế nào để tối đa hóa lợi ích?

Hầu như chị em mang thai nào cũng nhận được rất nhiều lời khuyên rằng nên ăn thêm sữa chua mỗi ngày vì sẽ rất tốt cho thai nhi

Hầu như chị em mang thai nào cũng nhận được rất nhiều lời khuyên rằng nên ăn thêm sữa chua mỗi ngày vì sẽ rất tốt cho thai nhi. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng biết rõ những tác dụng của sữa chua với thai kỳ, vì thế chuyện nên - không nên ăn và ăn bao nhiêu, ăn như thế nào,... vẫn khiến nhiều người băn khoăn.

Bà bầu có nên ăn sữa chua?

Không chỉ giàu protein, vitamin (nhất là vitamin B12) và canxi - khoáng chất vô cùng cần thiết sự cấu thành hệ xương của em bé trong bụng, cũng như bảo vệ sức khỏe xương - răng của phụ nữ mang thai; sữa chua còn chứa các lợi khuẩn có vai trò cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể của họ. Ngoài ra, loại chế phẩm tuyệt ngon từ sữa tiệt trùng này còn mang đến rất nhiều lợi ích khác cho các mẹ bầu, cụ thể:

Bổ sung canxi

Như đã nói ở trên, sữa chua rất giàu canxi - đây là khoáng chất vô cùng quan trọng với bà bầu để góp phần cấu thành hệ xương em bé, giảm nguy cơ còi xương, dị tật bẩm sinh cho con, không chỉ thế, canxi còn giúp bà bầu tránh khỏi các triệu chứng như đau nhức, mệt mỏi, khó thở và thậm chí co giật nếu thiếu canxi nặng.

Có lợi cho đường ruột

Các vi khuẩn có lợi (Probiotics) trong sữa chua giúp đường ruột của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện hệ tiêu hóa. Từ đó thức ăn được hấp thụ tốt hơn và chị em mang thai cũng tránh được các vấn đề tiêu hóa "khó nói".

Củng cố hệ miễn dịch

Tương tự, các vi khuẩn có lợi trong sữa chua có khả năng tiêu diệt những vi khuẩn có hại gây nhiễm trùng, từ đó chị em phụ nữ mang thai chống chọi tốt hơn với các bệnh như cúm, cảm lạnh, dị ứng,...

Chống thừa cân

Tăng cân quá nhiều, quá nhanh ở phụ nữ mang thai sẽ rất nhiều tác hại cho cả mẹ và bé trong bụng. Bởi thế, phụ nữ mang thai nên bổ sung sữa chua hàng ngày bởi loại thực phẩm này có thể kiểm soát cân nặng rất tốt. Nguyên nhân là trong sữa chua có chứa nhiều canxi - đóng vai trò như chất xúc tác giúp cơ thể thiêu đốt mỡ rất nhanh, chuyển hóa thành năng lượng hoàn toàn thay vì tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, ăn sữa chua hỗ trợ ngăn ngừa sự phát triển của hormone cortisol gây ra mất cân bằng hormone và tăng cân.

Phụ nữ mang thai nên ăn sữa chua mỗi ngày. Bởi trong sữa chua giàu canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho họ

Cân bằng huyết áp

Ăn sữa chua mỗi ngày giúp các mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp vốn dễ xảy ra với phụ nữ mang thai. Đồng thời, sữa chua cũng góp phần giảm cholesterol, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài những lợi ích trên, sữa chua còn giúp phụ nữ mang thai giảm cảm giác nóng trong, giảm căng thẳng và stress bằng cách làm "dịu" khu vực điều khiển cảm xúc của não bộ, giúp phần cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và nhất là giúp làn da các mẹ bầu sáng hơn, bớt khô ráp đi đáng kể.

Với những lợi ích kể trên, chắc hẳn bầu đã rõ mình có nên ăn sữa chua hay không. Tuy nhiên, ăn bao nhiêu và ăn như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất cũng là điều bầu không nên bỏ qua.

Bà bầu ăn sữa chua thế nào mới tốt?

- Thông thường, phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 200 - 400g sữa chua/ngày (tương đương 1 - 2 hộp) để bổ sung thêm canxi, lợi khuẩn và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Tuy nhiên, các mẹ không nên ăn quá nhiều bởi khi đó các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ "tấn công" cả các vi khuẩn có lợi trong đường ruột bằng cách phá hoại môi trường sinh trưởng thông thường của chúng, từ đó gây cản trở hoạt động của các chức năng tiêu hóa, ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Khi ăn sữa chua, bà bầu có thể trộn chung với các loại trái cây để thấy ngon miệng hơn. (Ảnh minh họa)

- Khi chọn sữa chua, các mẹ nên hạn chế loại làm từ sữa nguyên kem, nhất là với bầu nào có nguy cơ thừa cân vì lượng chất béo bão hòa trong các loại sữa chua đó nếu dùng nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, nhất là có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vào đó, bầu nên chọn sữa chua ít béo hoặc đã tách béo hoàn toàn.

- Thời điểm ăn sữa chua: Nên ăn sau bữa chính khoảng 2 giờ đồng hồ để tạo môi trường tốt nhất cho các lợi khuẩn trong sữa chua hoạt động, giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, trước khi đi ngủ 30 phút bầu cũng có thể ăn sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa và ngủ ngon hơn.

Bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì độ pH thấp ở dạ dày lúc này không phù hợp với điều kiện sống của các vi khuẩn có lợi khiến chúng dễ bị tiêu diệt.

Trên đây là giải đáp cho thắc mắc "phụ nữ mang thai có nên ăn sữa chua không", các mẹ bầu có thể tham khảo và áp dụng để dùng sữa chua sao cho hiệu quả nhất. Ngoài ra, bầu cũng luôn nhớ phải bổ sung đa dạng thực phẩm khác thay vì chú trọng vào một loại thực phẩm nào đó, nhằm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của em bé trong bụng.

Để có được những kết quả đáng tin cậy các mẹ cũng nên chăm sóc bé được tốt nhất khi chăm sóc cho bé được an toàn và tốt nhất, hấp thụ được nhiều chát dinh dưỡng cho trẻ, phát triển những tư duy được lành mạnh và phát triển trí não cho trẻ được thông minh hơn. Các mẹ có thể sử dụng những loại sữa công thức như sữa meiji, glico, nan, sữa pediasure giúp cho bé có được những sức đề kháng được an toàn nhất. 

Theo: emdep.vn