Bí quyết giảm đau cho các mẹ sinh thường

Tập cách thư giãn

Hãy để cơ thể được hoàn toàn nghỉ ngơi, thư giãn cơ, thai phụ nên nằm theo hai tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, quên hết mọi việc và không nghĩ ngợi điều gì. Bài tập này giúp thai phụ chủ động co từng nhóm cơ trong cơ thể lúc chuyển dạ, để việc xổ thai được dễ dàng.

Các động tác tay và chân

Tập các động tác tay và chân theo sự hướng dẫn của bác sĩ giúp cho máu trong cơ thể lưu thông được dễ dàng, điều hòa, các khớp xương cử động dễ dàng, nhất là khớp háng và các khớp vùng chậu.

Động tác thắt lưng và xương chậu

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ bị chèn ép và dẫn đến những thay đổi của các khớp xương, cột sống, nhất là ở vùng thắt lưng làm thai phụ nhức mỏi, tê tay chân hay đau lưng. Tập luyện các động tác thắt lưng và xương chậu sẽ đem lại sự thoải mái, giảm bớt đau lưng cho thai phụ.

Tập thở theo cơn co tử cung

-         Trước khi bắt đầu cơn co: hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng 1 nhịp.

-         Bắt đầu có cơn co: thở nhanh và nông. Ban đầu, cổ tử cung mở từ 1-4 cm: ngồi tư thế thư giãn, thở bình thường bằng hai cánh mũi, miệng ngậm lại. Sau đó, cổ tử cung mở từ 4-8 cm: nên nằm thư giãn, có thể nằm nghiêng hay ngửa, thở cạn và nhanh theo cơn co tử cung đến khi cơn co đạt tối đa rồi sẽ giảm dần, nhịp thở cũng nông và chậm dần đến khi hết cơn co.

-         Khi hết cơn co: hít thở sâu 2 nhịp.

Sau đó thở bình thường, nằm thư giãn. Động tác thở theo cơn co tử cung rất cần cho cuộc chuyển dạ. Để đạt được kết quả tốt, thai phụ cần hết sức bình tĩnh, tập trung tư tưởng theo dõi cơn co để điều chỉnh nhịp thở, nhằm cung cấp đủ oxy cho mẹ và bé, tiếp thêm sức cho thai phụ rặn tốt khi cổ tử cung nở trọn.

Thở giúp chế ngự cơn mắc rặn

Khi cổ tử cung chưa nở trọn mà thai phụ lại mắc rặn qúa sớm, thì phải biết cách chế ngự cơn mắc rặn, nếu không sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé. Để chế ngự cơn mắc rặn, thai phụ thở bằng cách chúm miệng lại như muốn thổi tắt một ngọn nến đặt trước mặt khoảng từ 20 - 50 cm. Động tác này còn được áp dụng khi đầu thai nhi đã sổ ra ngoài, lúc này mẹ không được rặn nữa, để bác sĩ tự đỡ em bé ra, nếu người mẹ rặn thêm có thể sẽ làm tầng sinh môn rách nhiều hơn.

Tập rặn

Nếu các mẹ biết rặn đúng cách thì việc sổ thai sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, tránh được sang chấn cho em bé và mất sức cho người mẹ.