Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Giảm béo hiệu quả sau sinh

Bởi Trần Hương lúc 14/08/2014 10:02:26 (176 lượt xem)

Sau sinh, phần lớn các bà mẹ tăng cân, nguyên nhân có thể do ăn nhiều, không hoạt động, nội tiết...Trong những trường hợp không bị béo phì quá mức, cũng không nên giảm cân trong thời gian nuôi con bú, còn nếu phải giảm cân thì nên giảm bằng phương pháp tập thể dục, chứ không được giảm bằng phương pháp nhịn ăn hoặc dùng thuốc chống béo phì.

Giảm béo hiệu quả sau sinh

Cũng không phải là không ăn nhiều sẽ ít sữa cho con, nhưng phải ăn đủ nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng dành cho bà mẹ nuôi con bú. Trên thực tế, có bà mẹ không ăn nhiều nhưng vẫn rất nhiều sữa, lại có bà mẹ ăn rất nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà không có sữa. Vì cơ chế tiết sữa phụ thuộc vào nhiều yếu tố chứ không chỉ do chế độ ăn. Điều quan trọng nhất là phải cho con bú thường xuyên và bú đúng cách, tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, thì dù ăn không nhiều vẫn đủ sữa nuôi con.

Ngay sau sinh một tuần, đã có thể tập thể dục nhẹ nhàng, làm việc nhẹ nhàng để phòng tránh tăng cân quá mức. Sau khi hết sản dịch (khoảng 1 tháng sau sinh), bà mẹ có thể tập các động tác bụng để tránh bụng to và người săn chắc hơn, hoặc có thể tham gia các lớp tập thể dục thẩm mỹ nếu có điều kiện.

Về chế độ ăn

Không nên ăn quá nhiều chất bột và các thức ăn có nhiều đường, nhiều chất béo. Ví dụ, cơm cũng chỉ cần 2 bát/bữa, nếu ăn cháo thì không nhất thiết phải ăn cháo chân giò, mà có thể ăn cháo thịt gà, thịt nạc, cháo cá, cháo tôm…miễn sao cứ ăn đủ chất dinh dưỡng là được.

Sữa uống nên chọn loại ít ngọt, hoặc uống sữa không đường, không nên uống sữa đặc có đường.

Hạn chế ăn các loại bánh kẹo, nước ngọt.

Khi ăn trái cây nên ăn cả chất xơ chứ không nên vắt nước uống, chọn loại trái cây ít đường như cam, bưởi, thanh long, táo, lê, dưa chuột…

Hạn chế các loại quả quá nhiều đường như chuối, na, xoài, mít, nho Mỹ…

Nên ăn nhiều rau xanh, vừa chống được táo bón lại ngăn ngừa được nguy cơ tăng cân. Nên uống nhiều nước từ 2 – 2,5 lít/ngày.

Về chế độ luyện tập

Để nhiều sữa nuôi con mà bà mẹ không bị tăng cân quá mức thì điều quan trọng nhất là phải cho con bú sớm, bú đúng cách, bú thường xuyên theo nhu cầu của trẻ. Sữa mẹ tiết theo phản xạ chính của động tác bú của trẻ sẽ tạo ra luồng thần kinh báo hiệu lên tuyến yên sản xuất ra nội tiết tố là prolactin và oxytoxin.

Prolactin có tác dụng kích thích tế bào tuyến sữa sản xuất ra sữa, còn oxytoxin giúp các cơ biểu mô quanh tuyến vú để dẫn sữa từ các nang sữa chảy vào ống dẫn sữa ra đầu vú vào miệng trẻ. Như vậy, càng cho con bú nhiều càng kích thích tuyến sữa bài tiết nhiều sữa, nếu không cho trẻ bú thì vú cũng ngừng tiết sữa dù bà mẹ có ăn rất nhiều.

Sự tiết sữa còn chịu ảnh hưởng bởi những ý nghĩ và cảm giác của của bà mẹ. Nếu bà mẹ cảm thấy hài lòng yêu thương trẻ và tin tưởng vào nguồn sữa của mình thì vú sẽ tiết nhiều sữa, nhưng nếu bà mẹ lo lắng buồn phiền sẽ hạn chế tiết sữa. Vì vậy, bà mẹ phải được sống trong tâm trạng hạnh phúc, được sự quan tâm của gia đình, nhất là người chồng, tinh thần luôn thoải mái, được ngủ đủ giấc, tránh để xảy ra những mâu thuẫn, căng thẳng trong gia đình. Ăn uống bồi dưỡng là cần thiết, nhưng chỉ cần ăn đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng. Bản thân thức ăn không làm tăng tiết sữa được, do đó cũng không có thức ăn đặc hiệu nào làm tăng tiết sữa mà chỉ cần chế độ ăn lỏng nhiều nước, đủ dinh dưỡng là được. Nhưng nếu bà mẹ tin rằng có một thức ăn nào đó làm tăng tiết sữa thì vẫn nên sử dụng, vì niềm tin của bà mẹ thúc đẩy tiết sữa nhiều và xuống sữa nhanh. Tuy nhiên, nếu trẻ không bú hoặc ngậm bắt vú sai thì cũng không làm tăng tiết sữa.

Ngày nay, người phụ nữ đảm trách nhiều công việc ngoài xã hội, nhiều chị em có công việc cần đến ngoại hình, hơn nữa là phụ nữ ai cũng luôn mong muốn mình có một thân hình cân đối, nhưng trước tiên việc có đủ sữa nuôi con, con khỏe mạnh thông minh phải được đặt lên hàng đầu. Nếu biết kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, hoạt động thể lực vừa phải, biết cách cho con bú đúng cách thì vẫn đủ sữa nuôi con và không bị béo phì.

10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí