Mẹ bầu tuyệt đối không bỏ qua những điều này khi mang thai 3 tháng đầu

Và phải đợi đến giai đoạn tháng thứ 4 trở lên, mẹ mới có thể yên tâm hơn vì bào thai trong bụng đã dần dần ổn định, cơ thể mẹ cũng bắt đầu quen với sự có mặt của thành viên mới này mới.

Khoảng thời gian này, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý giữ gìn và chăm sóc sức khỏe cho mình, sao cho bé yêu được bảo vệ an toàn nhất, tránh được những tác nhân gây hại có thể dẫn đến những hậu quả xấu như nguy cơ bị sảy thai hay dị tật,… Để làm được như vậy, mẹ cần đặc biệt lưu ý những điều dưới đây:

Bổ sung dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu

– Cung cấp đầy đủ năng lượng và protein: mẹ bầu chỉ cần bổ sung thêm khoảng 100calo/ngày so với trước khi mang thai ở giai đoạn đầu tiên này, tuy nhiên các bạn không nên bỏ qua vì cả hai mẹ con đều cần thêm năng lượng cho hoạt động. Bên cạnh đó, protein là thành phần vô cùng quan trọng để nuôi dưỡng cơ thể người và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong bụng. Đó là lý do vì sao bà bầu nên ăn thêm thịt, gia cầm, gia súc trứng, cá; các loại ngũ cốc, hạt..

– Canxi: Trung bình, bà bầu cần khoảng 800mg canxi/ 1ngày trong 3 tháng mang thai. Đây là khoáng chất thiết yếu để hình thành hệ tim mạch, thần kinh, hệ xương và răng của thai nhi. Vì vậy, hãy bổ sung thêm khoảng 600ml sữa tươi mỗi ngày hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa chua, rau lá xanh, đậu nành, hải sản… để bé yêu phát triển tốt nhất đồng thời mẹ tránh được đau nhức, co giật.

– Tăng lượng tiêu thụ các axit béo, omega-3. Những thứ này rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu hãy bổ sung các loại axit béo này từ cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, đậu nành hay dầu đậu nành, quả óc chó, rau xanh đậm,… để mẹ khỏe, bé thông minh.

– Axit folic – được coi là thần hộ mệnh của thai nh. Nó có tác dụng cực kì quan trọng đối với thai nhi, đặc biệt là khi mẹ mang thai 3 tháng đầu tiên. Axit folic hỗ trợ cho sự phát triển cột sống và tế bào thần kinh, tim mạch trẻ,…ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, bệnh tim mạch và hở hàm ếch mà nhiều trẻ mắc phải hiện nay. Không chỉ vậy, nếu thiếu axit folic khiến mẹ bầu rất dễ sinh non, sảy thai, bị trầm cảm sau sinh… Do đó, không chỉ khi mang thai 3 tháng đầu tiên mà trước khi mang thai và trong suốt thai kì cùng thời gian cho con bú, bà bầu cũng nên bổ sung axit folic thật đầy đủ.

–Vitamin D – không được bỏ qua: Hãy ăn thêm lòng đỏ trứng gà vịt, cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, uống sữa đểv tăng cường vitamin D hoặc phơi nắng vào sáng sớm để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin quan trọng này.

– Ngoài ra, sắt là khoáng chất không thể bỏ qua cho mẹ và bé: Để em bé phát triển toàn diện nhất, bà bầu cần ăn thêm đủ lượng thịt bò, đậu, rau xanh đậm,… và các thực phẩm giàu chất sắt khác.

Mang thai 3 tháng đầu: những điều nên làm

– Tăng cân từ từ: Hiện nay có rất nhiều bà bầu mắc phải một sai lầm là phải ăn uống thật nhiều bởi quan niệm “ăn cho 2 người”. Điều này khiến cho cân nặng tăng lên quá nhanh khi vừa bầu bí. Thực ra, trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bạn chỉ nên tăng khoảng 1 – 2kg là vừa đủ. Việc tăng cân lên quá nhiều, quá nhanh có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và em bé.

– Tập luyện thật nhẹ nhàng: Nếu không gặp phải vấn đề gì về sức khỏe, mẹ bầu vẫn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng tại chỗ, đơn giản để ngừa đau lưng và tăng cường sức khỏe của mẹ, tăng khả năng chịu đựng và chuẩn bị cho những thay đổi về thể chất, hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

– Khám thai định kỳ đầy đủ: Ngay khi có thai bạn nên đi xét nghiệm, kiểm tra và tư vấn những điều cần thiết trong thai kì. Bác sĩ sẽ đưa ra thời gian hẹn khám để kiểm tra thai đã vào tử cung chưa cùng những lời khuyên về việc chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ.

– Uống thật nhiều nước: Hãy bổ sung thêm nước hàng ngày mẹ bầu nhé, việc này tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông, hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng và oxy cho bào thai và cơ thể người mẹ.

– Dành thơi gian nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn: Mang thai dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố để tạo môi trường phù hợp cho bào thai, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể mẹ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi như buồn nôn, mệt mỏi,… Vậy nên hãy cố gắng nghỉ ngơi thật nhiều, ngủ đủ giấc và giữ tâm lý thoải mái để cơ thể người mẹ có điều kiện phục hồi.

– Cắt giảm lượng caffeine: Thói quen uống quá nhiều cà phê hay các đồ ăn, thức uống nhiều caffeine có thể khiến bà bầu đối mặt với nguy cơ sảy thai trong 3 tháng đầu. Do đó, hãy hạn chế t ối đa và nếu có thể, cắt bỏ cà phê khỏi thực đơn mỗi ngày là điều tốt nhất mẹ nên làm cho bé.

Mang thai 3 tháng đầu: những điều cần tránh

– Không dùng bất cứ loại thuốc nào khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Các thành phần của thuốc có thể đi qua nhau thai rồi xâm nhập vào máu của thai nhi và có thể gây hại cho bé. Do đó, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu tuyệt đối không tự ý dùng thuốc chưa chỉ định, thậm chí là thuốc bổ nếu không được bác sĩ hướng dẫn sử dụng.

– Nói không với thực phẩm bẩn, đồ sống: Ăn uống là vấn đề cần được đặc biệt quan tâm trong thời gian này. Hãy bổ sung thật đa dạng thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho em bé thật khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ bầu cần đảm bảo rằng tất cả thực phẩm phải được nấu chín, không ăn đồ sống, đồ tái, hạn chế đồ hộp, thức ăn nhanh và những đồ ăn không có lợi cho mẹ bầu.

– Giảm tiếp xúc với môi trường bị ô nhiễm: Phụ nữ mang thai nếu tiếp xúc với không khí ô sẽ làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật và sinh non.

– Tránh xa thuốc lá: Dù bạn không hút thuốc lá những bạn cần phải cẩn thận vì xung quanh vẫn tồn tại rất nhiều khói thuốc. Và bạn nên biết rằng, hút thuốc thụ động thậm chí còn gây hại hơn hút thuốc chủ động, vì thế hãy cố gắng cho em bé được sống trong một bầu không khí trong lành. Ngoài ra, bà bầu cũng nên tránh xa các loại chất kích thích như rượu, bia.

– Tránh bị căng thẳng: Chán nản, mệt mỏi hay stress có thể làm tăng nguy cơ bị sảy thai. Vì thế, luôn thư giãn và để cho tâm trạng thư thái mẹ bầu nhé.

– Tuyệt đối không tắm nước nóng, ngâm bồn nước nóng hay xông hơi. Nhiệt độ cao có thể gây mất nước và đe dọa sự an toàn của em bé trong bụng mẹ, mẹ nên biết điều này.

Trên đây là những lưu ý quan trọng mẹ cần biết và nhớ kỹ trong 3 tháng đầu mang thai. Chúc mẹ vượt qua thai kì thứ nhất khỏe mạnh và suôn sẻ!

Theo Me thong thai