Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Mẹo hay : Cân thường xuyên giúp giảm cân

Bởi phuonglk lúc 19/08/2013 11:39:38 (123 lượt xem)

Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người thành công trong việc giảm cân và giữ được số cân nặng một phần nhờ thường xuyên cân.

Mẹo hay : Cân thường xuyên giúp giảm cân

Cân thường xuyên cũng giúp giảm cân

Câu trả lời là nên, vì việc đó rất có ích trong việc duy trì hay nỗ lực đạt trọng lượng mong muốn. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người thành công trong việc giảm cân và giữ được số cân nặng một phần nhờ thường xuyên cân. Bước lên cân ít nhất một lần một tuần có lẽ là cách nâng cao nhận thức tốt nhất về cân nặng lý tưởng cho sức khỏe.

Nhưng trước khi lập một thói quen cân thường xuyên, hãy nhớ đừng quá căng thẳng dù con số trên cân tăng hay giảm: Cân nặng có thể chênh lệch một vài lạng trong vài ngày do sự thay đổi trọng lượng nước trong cơ thể, hãy bình tĩnh nhé. Ngoài ra còn một số mẹo nhỏ kèm theo việc đặt một chiếc cân trong phòng ngủ hay nhà tắm. Hãy xem tiếp nào.

Để giảm cân nhanh hơn, nên uống nước trước khi ăn

Uống nước trước hay sau các bữa ăn giúp giảm cân? Các chuyên gia dinh dưỡng và cả những người thực hiện thành công việc giảm 4-5 kg trong vòng một tháng rưỡi đều nhận xét rằng việc uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn, giúp bạn có cảm giác no và ăn ít đi. Một cuộc nghiên cứu phát hiện ra rằng, người uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhanh hơn những người không uống. Một vài nghiên cứu khác cho thấy việc uống nước, đặc biệt là uống nước lạnh, có thể tăng cường sự trao đổi chất và giúp cơ thể đốt chất béo.

Nước cũng giúp cơ thể luôn ở trong tình trạng hydrat hóa (không bị thiếu nước). Khi thận vận chuyển nước qua cơ thể, trọng lượng nước của bạn sẽ giảm đi.

Nếu đã ăn trưa quá nhiều, có nên bỏ bữa tối?

Thường các chị nôn nóng giảm cân cho rằng “bớt được bữa nào hay bữa đó, đặc biệt là bữa tối vốn chỉ giúp tích lũy trọng lượng thừa. Đây chính là một quan điểm sai lầm. Đừng bỏ bữa nếu bạn muốn giảm cân. Bởi bạn sẽ cảm thấy đói hơn sau đó và dễ dàng xông đến bên tủ lạnh hoặc nhấm nháp đồ ăn vặt và điều này làm tổng lượng calo trong ngày sẽ có khả năng còn cao hơn ngày bình thường. Bỏ một bữa cũng làm bạn thiếu năng lượng, dẫn đến việc lười vận động – một việc quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Có những bữa ăn nhỏ, nhiều chất dinh dưỡng và thức ăn nhẹ giữa các bữa chính cho thấy giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất mà chúng ta không được bỏ qua. Những người ăn sáng hàng ngày thường có cơ thể săn chắc hơn những người bắt đầu ngày mới bằng cái bụng rỗng.

Để giảm cân, phải lên kế hoạch từng bữa

Điều này Đúng bởi vì tính tự phát có thể tốt cho một vài hoạt động, nhưng đối với ăn thì không hề. Những chuyên gia về việc giảm cân khuyên chúng ta nên lên kế hoạch từng bữa chính và bữa phụ để chắc chắn rằng thức ăn là đủ với một chế độ ăn kiêng chuẩn mực. Không có một kế hoạch tốt, kỹ lưỡng, bạn sẽ dễ dàng bị tấn công bởi tiếng còi của máy bán hàng tự động hoặc tiệm bánh mì gần nhất, một chén chè bắp hay ly sinh tố ngon lành với sữa của bữa trà chiều khi toàn công ty đang vui vẻ.. tất cả sẽ bị “stop” và chối từ nếu bạn biết “hôm nay mình phải ăn gì”

Vì sao nên có một cuốn nhật ký về bữa ăn?

Vì cuốn nhật ký ấy có tác dụng:

- Để giúp bạn theo dõi tổng lượng calo nạp vào

- Để có kế hoạch thay đổi với lượng calo thấp hơn

- Để tránh sự lặp lại

Có một cuốn nhật ký ghi chép cụ thể những thức ăn đã nạp có thể sẽ giúp nhân đôi khả năng giảm. Một trong những cuộc nghiên cứu lớn và dài nhất về việc giảm cân cho thấy: Ghi chú về thức ăn giúp bạn ý thức được bạn đã ăn nhiều như thế nào. Hơn nữa một “biên bản” sẽ làm bạn có trách nhiệm hơn, và bạn sẽ nghĩ kĩ trước khi có ý định ngấu nghiến thứ gì đó.

Để giảm cân nhanh hơn …hãy ngủ nhiều hơn

Thức khuya có vẻ là một cách thông minh để đốt lượng calo dư thừa, nhưng thiếu ngủ thúc đẩy sự thay đổi của nội tiết tố và làm chúng ta đói hơn. Người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng 1 đêm.

Ngủ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất. Thêm vào đó: Các nhà nghiên cứu nói rằng chỉ cần ngủ thêm 1 tiếng, bạn sẽ giảm được 6% calo – vì lúc đó bạn đang ngủ, chứ không phải đang ăn.

Nguồn: Yahoo

10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí