Nhóm thực phẩm giúp phụ nữ ”chăm sóc” tốt nhất cho buồng trứng

Thực phẩm giàu sắt rất tốt cho buồng trứng. (Ảnh minh họa)

Buồng trứng không chỉ để sản xuất trứng để duy trì chức năng sinh sản của chị em phụ nữ mà còn rất quan trọng trong việc giữ cân bằng các hormone giúp chị em phát triển các đặc trưng về giới. Thế nhưng hầu hết họ thường không chú ý chăm sóc bộ phận quan trọng này cho tới khi có dấu hiệu bất thường về sức khỏe sinh sản.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một chất quan trọng cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng nhưng chất này lại bị thất thoát khá nhiều sau mỗi kỳ nguyệt san ở phụ nữ. Do đó, phụ nữ cần tích cực bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng… Chị em cần ăn cả thực phẩm nguồn gốc động vật và thực phẩm nguồn gốc thực vật cũng như bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Còn nếu chị em uống viên bổ sung sắt thì nhớ lưu ý không uống chung với sữa, trà hoặc cà phê nhé vì những thức uống này sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt từ viên sắt và thực vật đấy.

Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành

Đậu nành vốn được coi là thực phẩm kỳ diệu cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Bởi trong đậu nành có chứa isoflavone, đây là hợp chất có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen, giúp chị em giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác. Hàm lượng isoflavone trong các món ăn từ đậu nành khác nhau tùy theo cách chế biến, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ có chứa nhiều isoflavone nhất.

Thực phẩm giàu crom

Các loại thực phẩm giàu crom giúp cải thiện tình trạng kháng insulin nên rất tốt cho sức khỏe sinh sản ở phụ nữ mà đặc biệt là với những chị em mắc bệnh buồng trứng đa nang. Hơn nữa, những thực phẩm này còn có tác dụng kiểm soát cảm giác thèm đường, nhờ đó giúp bạn cân bằng các loại hormone trong cơ thể, đảm bảo quá trình rụng trứng diễn ra bình thường. Crom là chất có nhiều trong các loại gia cầm, gia vị, ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò, trứng, rau chân vịt, hành tây, húng quế… Chị em phụ nữ hãy ăn thực phẩm chứa crom ít nhất một lần mỗi tuần để “bồi bổ” cho buồng trứng nhé!

Các loại hạt và dầu thực vật

Hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương… là các loại hạt chứa nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm cùng nguồn omega-3 lành mạnh là những dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe buồng trứng mà các mẹ không nên bỏ qua. Các mẹ có thể tiêu thụ các loại hạt này như thức ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt, bánh nướng chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu oliu để chế biến món ăn thay cho dầu dừa, dầu cọ hoặc các loại dầu từ quả nhiệt đới khác.

Theo: emdep.vn