Những cách giúp mẹ sau sinh ngủ ngon giấc hơn

Thư giãn là cách hỗ trợ mẹ sau sinh ngủ sâu giấc để phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Có lẽ chị em nào sau sinh cũng thèm được ngủ đủ giấc và ngủ một mạch đến sáng, nhưng vì phải chăm con và lo lắng cho bé nên sản phụ khó có thể ngủ sâu và ngủ đủ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện giấc ngủ của mình với một vài mẹo nhỏ sau.

Đặt nghỉ ngơi lên hàng đầu

Nghỉ ngơi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh của các mẹ. Vậy, mẹ hãy cố gắng thả lỏng cơ thể, hít thở sâu, nằm nghỉ ở trong nhà thật nhiều. Ngoài việc cho con bú và ôm con, những công việc khác các mẹ nên nhờ người nhà giúp đỡ. Về tinh thần, bạn hãy luôn giữ tinh thần thoải mái và hạnh phúc khi chăm sóc bé. Nhìn chung, thư giãn cơ thể và tinh thần đều giúp bạn loại bỏ căng thẳng, giảm đau đớn nên thư giãn là cách hỗ trợ mẹ sau sinh ngủ sâu giấc để phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Đi ngủ đúng giờ

Với thời gian ngủ nghỉ nhất định trong ngày, cơ thể của các mẹ luôn sẵn sàng để nghỉ ngơi. Tốt nhất, các mẹ nên đi ngủ sớm, tránh ngồi nhiều, tránh ăn no và vận động mạnh trước giờ đi ngủ. Các mẹ cũng có thể đọc sách, tắm nước nóng nghe nhạc hoặc uống sữa nóng trước giờ đi ngủ để giúp giúp mình rơi vào trạng thái thư giãn và buồn ngủ nhanh chóng hơn.

Chợp mắt

Các mẹ có thể chợp mắt khoảng 10 – 15 phút trong lúc mệt mỏi cũng giúp cân bằng lại cơ thể nhanh chóng. Sau đó, mẹ có thể tiếp tục chăm sóc con yêu của mình và đảm bảo được việc ngủ nghỉ ngay cả khi mẹ bị con đánh thức nhiều lần giữa đêm.

Tập thể dục

Đây là một trong những việc làm khó thực hiện nhất của bà đẻ. Các mẹ mất nhiều thời gian hồi phục vết thương, đồng thời các mẹ bận chăm con, nên bà đẻ thường ngại phải đối diện với thân hình khủng của mình. Cuối cùng, các bà đẻ cảm thấy không cần thiết phải tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp họ giảm lượng adrenaline và các loại hoóc-môn gây căng thẳng khác. Kết quả là các loại hoóc-môn có lợi cho sức khỏe của mẹ được sản sinh nâng cao hệ miễn dịch của họ, tăng cường sức khỏe cho họ nói chung, trong đó có cả giấc ngủ.

Tránh cà phê và rượu

Cà phê và rượu là những chất kích thích có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của phụ nữ sau sinh. Nếu các mẹ có vấn đề về giấc ngủ, hãy tránh tuyệt đối các chất kích thích này trước khi đi ngủ một vài tiếng và mẹ cũng có thể thay thế chất kích thích bằng một tách trà thảo mộc như trà hoa cúc.

Tạo môi trường ngủ thư giãn

Tinh dầu thơm, đèn ngủ dịu mắt, không tiếng động tạo môi trường thư giãn lý tưởng nhất cho phụ nữ sau sinh ngủ sâu. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý đến nhiệt độ phòng, tắt các thiết bị điện như máy tính, điện thoại trong phòng và kiểm tra sự thoải mái của chăn, gối, đệm để không bị tỉnh giấc giữa đêm.

Bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức năng

Ngoài việc nghỉ ngơi, thư giãn, các mẹ cũng cần có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý để ngủ ngon giấc và phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Bạn có biết, Vitamin B6 và tryptophan là 2 dưỡng chất quan trọng giúp sản sinh serotonin và melatonin, đây là 2 loại hoóc-môn chịu trách nhiệm về giấc ngủ. Chúng được tìm thấy nhiều trong thịt gà, đậu phụ, sữa, các loại hạt, pho mát, trứng và cá ngừ. Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ, các mẹ không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ sản xuất melatonin.

Theo: emdep.vn