Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Tập thể dục ngay tại văn phòng làm việc

Bởi phuonglk lúc 14/12/2012 16:52:57 (191 lượt xem)

Hiện nay, nhiều người trẻ dành hầu hết thời gian của mình tại văn phòng làm việc, thậm chí họ chỉ ngồi một chỗ mà không rời khỏi chiếc ghế quen thuộc. Điều đó dễ gây nên các căn bệnh về xương khớp cho giới văn phòng.

Tập thể dục ngay tại văn phòng làm việc

Những bài tập thể dục mà shop trẻ thơ giới thiệu đến các mẹ dưới đây rất đơn giản và dễ thực hiện - bạn có thể tập những bài tập sau đây bất cứ lúc nào trong văn phòng làm việc. 

Giống như một người đang cầu nguyện - Bài tập luyện tay và ngực

Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 4

Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn có thể làm ở mọi nơi mọi lúc. Bạn hãy đẩy hai lòng bàn tay vào nhau với lực mạnh nhất có thể, giữ nguyên trong vòng 20, 30 giây. Lặp lại. Bạn đừng nghĩ nó quá phức tạp nhé.

Ghế xoay - bài tập cơ bụng

 

Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 1

Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả hai loại: động luyện (loại vận động cụ thể, có liên hệ đến sự chuyển động của bắp thịt) hoặc tĩnh luyện (loại vận động có liên hệ đến sự phối hợp ngầm của sức mạnh ý chí, để kích thích tính đàn hồi như gồng mình).

Hiệu quả nhất là khi bạn luyện tập vận động kết hợp được cả sức mạnh với sự phối hợp. Để ghế ở một vị trí xác định trên nền nhà, nghiêng người về phía trước, cánh tay dưới tì xuống mặt ghế, cánh tay trên thẳng đúng, tạo thành góc vuông ở khủy tay.

Đẩy ghế về phía trước, sao cho bạn vẫn có thể kiểm soát được, sau đó kéo ghế lại phía sau. Lặp lại. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình căng ra.

Ghế xoay - bài tập cơ bụng và chân

 

Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 2
 
Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, cùng lúc đó bạn hãy căng cơ bụng của mình, và nâng đùi lên khỏi mặt ghế một chút. Bạn nâng hai chân ở mức cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế rồi lặp lại.

Điều tuyệt vời của bài tập này là nó rất dễ tập và bạn có thể tập bất kể lúc nào bạn ngồi trên ghế, rất kín đáo. Bạn có thể làm ngay trong phòng họp hoặc ngay trước bàn làm việc của mình. Bạn đừng quên phải kéo căng cơ bụng của mình, đó là điều quan trọng trong bài tập này.

Chống đẩy - luyện tập cánh tay

 

Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 3

Hai tay chống lên bàn, thẳng cánh tay. Nó sẽ khó hơn bạn tưởng rất nhiều đấy. Đẩy người về phía trước và bạn hãy chống đẩy nhiều nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp bạn có được cánh tay thon thả, gợi cảm.

Ép lên bàn - luyện tập cơ bụng, tay và chân

 

Tập thể dục ngay tại văn phòng: có thể lắm chứ 5

Bài tập này đòi hỏi bạn phải kết hợp sức mạnh giữa cơ bụng, tay và đùi. Bạn ngồi trên ghế và kéo ghế vào gần bàn, úp hai cánh tay lên mặt bạn.

Bạn từ từ nhấc người lên khỏi mặt ghế cho tới khi đầu gối chạm vào mặt dưới của bàn, bạn hãy dùng lực tì lên bàn, đưa chân lên, xuống nhiều lần nhất có thể mà không cần phải ngồi xuống ghế.

 

 
10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí