7 bí quyết để đùi thon gọn hơn

Chẳng bài tập hay một loại thực phẩm riêng lẻ nào có thể đặc biệt giúp bạn giảm trọng lượng ở hai chân cả. Bạn cần biết kết hợp khéo léo. Nên bạn hãy đọc những bí quyết dưới đây để làm cho 2 bên đùi thon gọn hơn:

1. Tăng cường các bài tập cardio

Cardio là viết tắt của cụm từ tiếng Anh “cardiovascular” tức là liên quan đến tim mạch, thuộc tim mạch. Cardio exercise là bất kì những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn. Các bài tập cardio rất đa dạng bao gồm đi bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu, nhảy dây

Đốt cháy calo dư thừa chính là yếu tố chính giúp bạn giảm mỡ toàn cơ thể. Và những bài tập cardio làm tăng nhịp tim sẽ giúp đốt cháy calo. Chọn những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất như đạp xe, chạy và nhảy dây.

2. Leo dốc

Bạn có thể chạy lên con dốc hay ngọn đồi nào đó hoặc chỉ là những bậc thang trong hoặc ngoài nhà. Bạn sẽ thấy nhịp tim tăng hơn có nghĩa là bạn đang vận động chăm chỉ và đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với khi bạn tập luyện trên mặt đất bằng. Bài tập này tập trung vào phần đùi, hông, gân khớp, từ đó giảm kích thước phần cơ thể dưới của bạn.

3. Nạp đủ năng lượng cho cả ngày

Tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng bởi vì bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, giúp giảm phần mỡ trên toàn bộ nhờ đó giúp phần đùi săn chắc hơn.

Hấp thụ đủ lượng protein, tinh bột và chất xơ trong bữa sáng để bạn có đủ năng lượng cho các bài tập cardio vào sáng sớm. Thêm một lợi ích nữa, bữa sáng đủ chất giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tinh bột giúp giữ lại năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no để không phải ăn thêm những món ăn vặt nhiều dầu mỡ và chất đường khác.

4. Ghi lại bữa ăn của bạn

Bạn không thể trở nên mảnh mai chỉ nhờ tập luyện thôi được. Quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng calo và biết rõ được lượng calo hấp thụ hằng ngày. Mặc dù việc này dường như rất là tẻ nhạt, nhưng hãy cố duy trì việc ghi chép này, thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ghi lại những gì họ ăn trong 6 ngày một tuần giảm cân nhanh gấp hai lần những người chỉ ghi lại một ngày một tuần hoặc ít hơn.

Để giảm cân được khoảng 4 lạng một tuần, bạn cần cắt giảm 500 calo một ngày, 250 thông qua luyện tập và 250 thông qua chế độ ăn kiêng. Ghi chép lại sẽ giúp bạn kiểm soát và có trách nhiệm hơn với cơ thể và mục tiêu giảm cân của mình, biết kiểm soát bản thân hơn  trước đồ ăn.

5. Uống nhiều nước hơn

Hãy chọn nước trắng thay vì các đồ uống khác. Bạn đã tránh cho bản thân mình hấp thụ hàng trăm calo thừa thãi từ các đồ uống có gas, nước hoa quả hay các đồ uống giải khát có đường khác bán ngoài thị trường rồi đấy. Bên cạnh thực tế nước lọc chẳng có tí calo nào, uống nước lọc còn giúp cơ thể bạn được cung cấp nước từ bên trong, tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó giúp bạn giảm cân. Hãy nhớ mang theo chai nước bên mình, uống thường xuyên và đặc biệt trước bữa ăn. Uống nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hoặc lưng lửng nhờ đó bạn sẽ kiểm soát được lượng thực phẩm tiêu thụ tốt hơn nhiều.

6. Ngủ ngon và đủ giấc

Nghỉ ngơi đúng lúc, đúng giờ và đủ thời gian không chỉ giúp giảm cân. Mà giấc ngủ ngon giúp bạn có sức khỏe để tập luyện tốt hơn vào  ngày hôm sau.

7. Cân nhắc về gen hay yếu tố di truyền của bạn

Nếu bạn bị ám ảnh bởi than hình quả lê, trên nhỏ dưới to. Hãy để ý chị bạn, mẹ bạn, bác gái của bạn, thậm chí bà của bạn nữa. Nếu họ cũng có thân hình như thế thì đó là yếu tố di truyền rồi. Các bài tập thể dục, phương pháp ăn uống hợp lý không thể thay đổi được nhiều cơ thể bạn. Cứ làm những gì bạn có thể làm, đừng có quá ám ảnh hay căng thẳng về cơ thể mình quá. Tận hưởng cuộc sống trong cơ thể bạn được mẹ ban tặng- bao gồm cả phần đùi khỏe mạnh của mình nữa.

Theo giadinhvn.vn