7 lỗi lớn nhất thường gặp khi giảm cân

Luôn tập trung vào màn hình điện thoại

Nghĩa là bạn phải xóa bỏ toàn bộ phiền nhiễu. Vì vậy, hãy lên kế hoạch từ bỏ thói quen check tin nhắn FB 30 giây một lần hay nhắn tin cho bạn bè liên tục. “Nếu bạn đang viết email hay đọc thứ gì đó, bạn không luyện tập đủ để giảm cân đâu” – Huấn luyện viên thường nói với học viên của mình như vậy. Bạn biết đấy – nhưng bạn phải giữ các bài hát tập thể dục trong điện thoại!

 Ăn trước màn hình ti vi

Ăn trong vô thức có hại cho chế độ giảm cân của bạn. Bạn thường không nhận ra cho đến khi cần đến một cái kéo để cắt phăng chiếc quần jean yêu quý của mình. “Một khi ai đó ăn một loại đồ ăn lặp đi lặp lại trong một môi trường đặc biệt, não bộ sẽ kết nối thức ăn và điều kiện môi trường đó với nhau” – Giá sư tâm lý David Neal của Trường Đại học Nam California cho biết. Điều này sẽ dẫn tới việc kích thích ăn uống. Hãy ăn trên bàn ăn, nơi mà bạn hầu như ý thức được rằng mình đang tiêu thụ bao nhiêu thức ăn, nghĩa là giảm khả năng bạn sẽ đánh chén say sưa trong vô thức.

Bỏ bữa sáng

Ăn sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. “Bạn gửi đến cơ thể mình một dấu hiệu cho thấy bạn đang đói, từ đó nó bắt đầu đốt cháy chất béo – thậm chí khi bạn chỉ đang thực hiện các hoạt động bình thường” – theo huấn luyện viên Hunnar Peterson ở Los Angeles. Một nghiên cứu trên tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy rằng nhưng con chuột tiêu hao chất béo và năng lượng tốt hơn khi có chế độ ăn sáng giàu dinh dưỡng.

Hạn chế dùng máy chạy bộ

Chạy trong nhà có vẻ hơi ngán, nhưng nó rất có giá trị. “Trong tất cả các loại máy tập thể dục, máy chạy bộ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất vì nó khiến bắp thịt hoạt động nhiều hơn và khiến nhịp tim tăng lên, cả hai điều này đều làm đốt cháy chất béo” – Theo Nhà sinh lý học Carol Espel ở Equinox Fitness Clubs. Vì vậy hãy yêu chiếc máy chạy bộ của mình hơn nữa nhé!

Người bạn đồng hành

Một người bạn cùng chạy bộ vào ngày cuối tuần trong công viên với bạn, một người kéo bạn đi tập sau giờ làm việc – những người có thể có ảnh hưởng tuyệt vời với thói quen tập luyện của bạn. Nhưng nghiên cứu gần đây lại cho thấy rằng họ có thể là nhân tố hủy hoại chế độ ăn kiêng của bạn. Trong số hơn 300 phụ nữ tham gia khảo sát được Medi-Weightloss tiến hành, hơn một nửa báo số người tham gia phải chịu áp lực ăn các món ăn “không kiêng” bởi đồng nghiệp, bạn thân, hay gia đình. Không dừng lại ở đó, theo nghiên cứu của Anh, phụ nữ có thể trở thành “con mèo bắt chiếc”thói quen ăn trong nhóm – hơn là ăn với tốc độ bình thường của mình, họ có xu hướng là chiếc gương ăn uống của người khác. Vì vậy nếu bạn đang có một mục tiêu giảm cân, hãy hạn chế đi ăn cùng cô bạn thân nhé!

Bỏ qua gian hàng sữa

Không nên bỏ qua sữa trong chế độ giảm cân, bởi vì hấp thụ sữa có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên cũng không nên lấy cớ này để vào cửa hàng mua kem thoải mái. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều sữa sẽ giúp cân nặng giảm nhiều hơn 70% so với chế độ kiểm soát calo bình thường. Việc bổ sung canxi/ vitamin D có kết quả như nhau, nhưng giảm cân là điều tuyệt vời nhất cho những người yêu thích các sản phẩm từ sữa. Đây cũng là một điểm cộng cho người thích pho mát. Chỉ cần nhớ rằng tiêu thụ ít chất béo là điều then chốt, vì vậy bạn không nên lạm dụng nó đâu đấy!

Mất ngủ quá nhiều

“Đã bao giờ bạn nghe thấy người ta nói về việc ‘giảm cân khi ngủ’? Đúng vậy, đây là sự thật” – Chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman ở New York nói. Khi bạn không dành cho cơ thể 7-9 tiếng mỗi ngày để nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sản sinh nhiều hơn các hocmon kích thích thèm ăn, và như thế nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói khát vào ngày tiếp theo. Không chỉ ăn nhiều hơn, bạn còn thích đồ ăn giàu chất béo hơn các loại đồ ăn khác nữa. Vì vậy nếu phải đi tập vào sáng sớm hoặc chỉ có 7 tiếng để ngủ, bạn hãy đặt tay xuongs, dành thêm một chút thời gian để ngủ. Bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, có nhiều năng lượng hơn và có những lựa chọn thực phẩm tốt hơn!

Theo Giadinhvn.vn