Xả kho đón tết giảm đến 75%

8 phút tập yoga trên giường giúp ngủ ngon

, 04/07/2015 (480 lượt xem)

Hãy thử bài tập gồm 5 động tác yoga dưới đây để thư giãn cơ thể và tinh thần trước khi ngủ. Điều thú vị nhất là những tư thế này có thể thực hiện trên giường, và chúng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon!

8 phút tập yoga trên giường giúp ngủ ngon

Thả lỏng trồng cây chuối

Phút: 0:00-2:00

- Ngồi quay mặt vào tường (hoặc vào đầu giường), mông cách tường (hoặc đầu giường) khoảng 15cm.

- Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.

- Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.

- Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.

- Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

Xoay người sang hai bên

Phút: 2:00-3:00

- Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.

- Nhẹ nhàng xoay người sang trái.

- Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.

Nữ thần đêm

Phút: 3:00-5:00

- Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.

- Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.

- Đặt tay thoải mái trên giường.

- Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.

Tư thế trẻ con

Phút: 5:00-7:00

- Ngồi thoải mái trên gót chân.

- Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.

- Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở.

Tư thế bập bênh

Phút: 7:00-8:00

- Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.

- Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.

- Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.

- Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.

Bình luận đánh giá: 8 phút tập yoga trên giường giúp ngủ ngon
Bình luận đánh giá sản phẩm
THÔNG TIN NGƯỜI GỬI
bình luận
Xem bình luận có đánh giá
THÔNG TIN NGƯỜI GỬI
Về Shop Trẻ Thơ
ShopTreTho.com.vn kinh doanh theo mô hình website trực tuyến kết hợp với hệ thống chuỗi cửa hàng bán lẻ tại các thành phố lớn trên toàn quốc. Với phương châm "phục phụ khách hàng bằng cả trái tim" Shop Trẻ Thơ luôn lấy khách hàng làm trung tâm cho mọi hoạt động để tạo ra nhiều giá trị cộng đồng
Hơn 15.000 sản phẩm
500 thương hiệu nổi tiếng
Hỗ trợ 24/7 miễn phí cuộc gọi
Miễn phí vận chuyển
Giao hàng tận nhà