9 chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: mẹ không lo tăng cân, con vẫn đủ dưỡng chất

Mình hiện tại đã có 2 con, bé trai đầu lòng sinh được 3.9kg, mẹ tăng 14kg, bé thứ hai là gái sinh được 3.5kg, mẹ tăng 10kg (khi sinh bé thứ 2, một tháng sau mình đã trở về cân nặng lúc con gái mà vẫn dồi dào sữa cho con bú).  May mắn là mình không ốm nghén nhiều.

Khi mang thai con trai, trong ba tháng đầu mình bị mỗi cái là không ăn được nhiều trong một lần, hễ ăn nhanh là ói, ăn nhiều cũng ói, uống sữa ói tuốt. Có bầu con gái sau mình rút kinh nghiệm hơn,  ăn chậm rãi, mỗi bữa ăn ít một, ăn thành nhiều bữa.

Mình đi khám thai, ăn theo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bác sĩ đưa ra như sau:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 1

Hạn chế tối đa tinh bột các loại: cơm, cháo, phở, bún, bánh... tất cả những gì liên quan đến tinh bột.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 2

Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, canxi như: hải sản, tôm, cua, cá, thịt,...

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3

Ăn nhiều rau xanh: Để tránh không bị đói do ăn ít cơm thì ăn nhiều rau xanh, ăn canh bằng đơn vị tô.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4

Uống nhiều nước:  trên 2l/ngày

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 5

Uống sữa lạt. Kinh nghiệm của bản thân mình: bé đầu mình uống sữa bầu mẹ tăng cân nhìu, bé sau mình uống sữa bịch vinamilk không đường, mình tăng cân ít mà bé vẫn cân nặng tốt.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 6

Bác sĩ của mình nói nếu không thiếu vi chất thì không cần phải uống thuốc bổ vì bổ sung dư cơ thể không hấp thu hết sẽ không tốt và phí tiền do đó ba tháng đầu chỉ cho uống viên sắt, hai tháng cuối chỉ uống thêm canxi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 7

Uống nước dừa. Bé đầu bác sĩ thấy mình ít nước ối nên dặn mỗi ngày uống 1 trái dừa. Bà bầu uống nước dừa tốt cho thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 8

Mỗi ngày mình ăn 1 trứng hột vịt lộn đều đặn cho đến lúc sinh.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 9

Khi mang thai bé sau được 22 tuần siêu âm thấy bé cân nặng chưa được như tiêu chuẩn thì mình bắt đầu bổ sung nước mía, cách hai ngày một ly. Tốt nhất là mua mía về nhai vừa giúp làm sạch răng vừa giảm lượng đường trong mía.

Ăn nhiều các loại trái cây lành tính, tránh các loại trái cây dễ bị phun nhiều thuốc như sầu riêng, mít, bom, lê.

Theo Phụ nữ News