Bây giờ phụ nữ bị ung thư vú nhiều lắm, các chị hãy bỏ túi bí kíp này để phòng tránh nhé

Bổ sung các vi khuẩn “tốt”

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy vi khuẩn đường ruột có thể đóng vai trò lớn trong điều hòa nồng độ estrogen của chị em phụ nữ, vì vậy loại vi khuẩn này có thể là chìa khóa cho chị em  trong việc ngăn ngừa ung thư vú, theo bác sĩ James Goedert, trưởng nhóm nghiên cứu cho hay.

Trong nghiên cứu của mình, Geodert tìm thấy rằng những người phụ nữ khỏe mạnh có ít estrogen trong nước tiểu hơn và có lượng vi khuẩn đường ruột đa dạng hơn. Vì vậy, theo nghiên cứu, bổ sung vi khuẩn “tốt” cho đường ruột qua các thực phẩm lên men như cải chua, sữa chua sẽ giúp chị em ngừa ung thư vú rất hiệu quả.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Vi khuẩn đường ruột khác nhau phát triển khá mạnh dựa trên các loại thực phẩm khác, vì vậy cách tốt nhất để thúc đẩy vi khuẩn “tốt” trong đường ruột là ăn uống với một chế độ ăn đa dạng thực vật, tiến sĩ Carrie Daniel-MacDougall, nhà dịch tễ học dinh dưỡng, giáo sư tại Trung tâm Ung thư Anderson thuộc Đại học Texas cho biết.

Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyên rằng nên ăn ít nhất 1 chén rau mỗi ngày từ mỗi nhóm gồm rau màu xanh lá cây (bông cải xanh, rau chân vịt), màu đỏ và màu da cam (cà rốt và ớt), các loại đậu, tinh bột (ngô và khoai tây), cộng thêm cả giá đỗ, nấm, và hành. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ các loại đường vì đường có thể gây ảnh hưởng đến vi khuẩn đường ruột.

Đổ mồ hôi

Việc tập thể dục có thể làm tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, theo một đánh giá mới đây của một số nghiên cứu trên tạp chí Biên giới về sinh lý học. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng việc tập thể dục có thể làm giảm sản xuất axit mật, do đó cho phép vi khuẩn phát triển mạnh hơn, hoặc tăng sản xuất các axit béo chuỗi ngắn cho sức khỏe.

Một bằng chứng khác cũng cho thấy những người có nồng độ vi khuẩn “tốt” cao hơn thường giảm nguy cơ béo phì, liên kết chặt chẽ với bệnh ung thư vú.

Bổ sung chất xơ

Tổ tiên chúng ta ăn chất xơ nhiều hơn khoảng 10 lần so với chúng ta ăn bây giờ. Điều này có thể giúp để giải thích tại sao cộng đồng vi khuẩn đường ruột của tổ tiên chúng ta lại hoạt động mạnh hơn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nên bổ sung 25 gram chất xơ mỗi ngày với cần tây, măng tây và quả atisô.

Nhịn ăn ban đêm làm giảm nguy cơ ung thư vú

Một nghiên cứu khác thu thập số liệu từ 2413 phụ nữ mắc ung thư vú nhằm xác định rõ mối liên hệ giữa nhịn ăn ban đêm và sự tái diễn của bệnh. Các nhà khoa học tiến hành như sau: thời gian nhịn ăn là 12,5 giờ mỗi đêm và người tham gia được chia thành nhóm có thời gian nhịn ăn ít hơn 13 tiếng và nhóm nhiều hơn 13 tiếng. Kết quả cho thấy rằng, những người nhịn ăn ít hơn 13 tiếng liên quan đến tăng 36% nguy cơ bị mắc ung thư vú tái phát trong vòng 7 năm tiếp theo. Ngoài ra, một kết quả thú vị khác từ nghiên cứu này cho thấy, những phụ nữ có thời gian nhịn ăn qua đêm dài hơi sẽ có giấc ngủ dài và sâu hơn.

Vì sao có điều này? Theo các chuyên gia y tế thì thời gian nhịn ăn kéo dài có tác dụng hỗ trợ giảm hoạt động của insulin, giảm huyết áp, giảm viêm, và cải thiện sự nhạy cảm của insulin.