Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho mẹ bầu trong 40 tuần thai để bé thành THẦN ĐỒNG

Bà bầu ăn gì để con thông minh? là câu hỏi mà rất nhiều mẹ thắc mắc. Shop Trẻ Thơ sẽ cùng mẹ đi tìm hiểu về bảng chuẩn dinh dưỡng trong giai đoạn thai kì để em bé sinh ra ra luôn khỏe mạnh và thông minh nhé.

Mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.900 calo. Trong đó 55% là chất tinh bột, 20% là chất đạm và 25% chất béo, bên cạnh đó là các vitamin và khoáng chất.

Chất đạm

Lượng đạm cần thiết cho mẹ bầu là 2gr/ 1kg cơ thể. Ví dụ: nếu mẹ nặng 45kg thì cần bổ sung khoảng 90 gr đạm mỗi ngày.

Mẹ nên chọn đạm từ các thực phẩm như thịt nạc từ những động vật ăn cỏ, tốt nhất là động vật được nuôi tự nhiên. Hãy mua thịt ở những nơi uy tín để tránh những loại thịt được nuôi công nghiệp có hàm lượng thuốc tăng trọng khá cao.

Ngoài ra, mẹ nên uống khoảng 250ml sữa/ngày. Sữa bầu có rất nhiều thành phần tốt cho mẹ như vitamin D, axit folic,… Nếu không uống được sữa bầu, mẹ có thể thay bằng sữa tươi, sữa đậu nành với một chế độ ăn đa dạng.

Chất béo

Mẹ nên cung cấp khoảng 40g chất béo/ ngày, nên là các loại chất béo không bão hòa. Vì chúng có chứa nhiều omega 3 và DHA rất tốt cho sự phát triển của tim mạch, hệ miễn dịch và não bộ của thai nhi.

Ngoài ra, chất béo bão hòa đơn còn là một nguồn axit folic rất tốt. Một số thực phẩm có chứa chất béo này, đặc biệt là omega 3: quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, rong biển, cây gai dầu, tảo biển, dầu cá, cá hồi, bơ, hạnh nhân.

Mẹ có thể tham khảo hai mẫu thực đơn bổ sung lượng chất béo hợp lý của một ngày sau:

– 28g hạt các loại + ½ quả bơ + 35 g hạnh nhân + 1 muỗng dầu thực vật

– 113g cá hồi +84g hạt lanh + 113g cá trích + 1 muỗng dầu thực vật

Chất tinh bột

Tinh bột có vai trò quan trọng tới quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của trẻ. Loại tinh bột tốt có nhiều trong bánh mì, ngô, ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu. Mỗi bữa, lượng tinh bột cần thiết cho mẹ tương đương với 2 chén cơm.

Canxi

Là chất không thể thiếu trong cấu trúc xương của trẻ. Lượng canxi mẹ bầu cần thay đổi theo từng giai đoạn 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800 mg, 3 tháng giữa là 1.000 mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500 mg.

Vitamin B12

Giúp hình thành tế bào máu và duy trì hoạt động của hệ thần kinh trung ương đồng thời ngăn ngừa di tật ống thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu cần 2.6 mcg vitamin B12 cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12: sữa, thịt bò, thịt gà, trứng luộc, ngũ cốc, gan bò, cá hồi, cá ngừ.

Chất xơ

Chất xơ giúp cho việc tiêu hóa của bà bầu ngày càng ổn định hơn. Hàm lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày là 28gr có nhiều trong các loại thực phẩm như cam, chuối, dưa bắp cải, lê, táo, hoa atiso, bí ngô, súp lơ xanh, các loại đậu, đỗ,…

Vitamin D

Là loại vitamin cần thiết nhất đối với mẹ bầu, nó không chỉ giúp thai nhi hấp thu tốt lượng canxi tốt cho việc phát triển của xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành trí tuệ của trẻ.

Lượng vitamin D mà bà bầu cần hấp thu mỗi ngày là 600 IU. Việc bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng khoảng 20 - 30 phút từ 2 -3 ngày/ tuần. Và qua các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, đậu nành, rau xanh, hạnh nhân, lòng đỏ trứng gà, cá hồi, bông cải xanh, nước cam…

Mẹ không nên tự ý bổ sung vitamin D bằng các chế phẩm thuốc khi chưa được sự chỉ định của bác sĩ.

Kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc phát triển của tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch, củng cố vị giác, khứu giác của thai nhi trẻ. Lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày là 11mg đối với những người phụ nữ có thai. Mẹ có thể cộng dồn các ngày để bổ sung một lần/tuần. Các loại thức ăn chứa nhiều kẽm là ngũ cốc, thịt đỏ, quả hạnh, các loại đậu,…

Folate

Folate có đóng góp vào quá trình sản xuất tế bào máu và ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành ống thần kinh của thai nhi.Trung bình 1 thai phụ cần khoảng 1.000 mg folate 1 ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung qua các loại hạt hay rau lá xanh. Nếu lượng Folate qua đồ ăn thường không đủ nên mẹ bầu cần uống thêm thuốc bổ hoặc sữa có hàm lượng Folate cao.

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm sau: cam, chuối, lê, táo, dưa bắp cải…

Sắt

Lượng sắt chuẩn cho một mẹ bầu là 30mg/ngày. Sắt có nhiều trong ngũ cốc, bông cải xanh, rau dền, thịt đỏ,… Tuy nhiên lượng sắt cần khá cao mà thường không có đủ trong thức ăn nên mẹ bầu cần uống thêm các chế phẩm thuốc.

Xem thêm sản phẩm: