Đẩy lùi 4 triệu chứng khó chịu khi mang thai bằng thực phẩm

Trong suốt quá trình mang thai, người phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi của cơ thể. Mặc dù có những người được trải qua một thai kỳ bình yên khi không gặp bất cứ triệu chứng ốm nghén nào thì hầu hết những phụ nữ khác lại phải chịu những khó chịu về thể chất do sự thay đổi nội tiết tố gây nên.

Mới đây, Willow Jarosh – tác giả của cuốn “Healthy, Happy Pregnancy Cookbook” đã đưa ra một số gợi ý nhắm giúp các thai phụ giảm các triệu chứng khó chịu trong suốt thai kỳ bằng một số loại thực phẩm sẵn có.

Buồn nôn

Jarosh khuyến cáo thai phụ nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột thay vào đó là sử dụng các loại phực phẩm có chứa nhiều protein giúp kiểm soát cơn đói và chống buồn nôn.

“Phụ nữ mang thai thường có cảm giác thèm các đồ ăn chứa nhiều tinh bột khi buồn nôn nhưng những thực phẩm này thường di chuyển qua hệ tiêu hóa một cách nhanh chóng khiến thai phụ nhanh thấy đói và buồn nôn trở lại, trong khi đó các thực phẩm chứa nhiều protein giúp thai phụ no lâu và giảm được cảm giác buồn nôn khi mang thai", Jarosh chia sẻ.

Một món ăn được Jarosh khuyến nghị là sinh tố dứa, kiwi vì trong hai loại quả này có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như magie, các vitamin nhóm B và đặc biệt kiwi là một trong số ít các loại quả có chứa protein hữu cơ có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, lạc, đỗ,… cũng chứa nhiều protein thực vật thích hợp cho việc ăn các bữa nhẹ của phụ nữ mang thai.

Bị phù khi mang thai

Phần lớn các bà bầu đều bị phù khi mang thai. Nguyên nhân là do khi mang thai, hormone progesterone giải phóng khiến cơ thể mẹ bầu dễ bị phù. Lý do bị phù có thể rất nhiều như do thiếu máu, thai phụ bị bệnh tim mạch, thiếu protein, ăn quá nhiều muối,...

Để giảm hiện tượng này, mẹ bầu cần tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều muối, vì muối là một trong những thủ phạm chính gây ra phù nề ở thai phụ. Hạt chia là một loại thực phẩm ưa nước, chúng có thể giữ lại lượng nước gấp 10 lần kích thước của chúng, khi đi vào cơ thể chúng sẽ hút bớt lượng nước thừa và làm giảm hiện tượng phù nề của các mẹ bầu.

Chỉ cần ngâm hạt chia trong nước khoảng 20 phút rồi cho chúng vào các món ăn mà bạn yêu thích như nước quả, sinh tố, các món súp, bánh kem,… là bạn đã có một món ăn tuyệt vời.

Ợ nóng

Ợ nóng xuất hiện ở hầu hết mọi người, đặc biệt là bệnh nhân đau dạ dày nhưng trong quá trình mang thai, ợ nóng thực sự khiến thai phụ khó chịu.

Để không bị ợ nóng, thai phụ cần tránh xa các loại thực phẩm như tỏi, hành tây, hạt tiêu đen, cà chua và các loại trái cây họ cam quýt. Thay vào đó, Jarosh khuyên thai phụ nên ăn những loại thực phẩm nhiều màu sắc khác như ớt chuông, cà rốt,… 

Táo bón

Táo bón là chứng bệnh kinh điển mà bất kì thai phụ nào cũng gặp phải, để cải thiện tình trạng này các loại thực phẩm giàu chất xơ và có chất dưỡng ẩm như đậu xanh, bí ngô là những gợi ý tuyệt vời. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng chứa magie rất có lợi cho sức khỏe của thai phụ.

Theo VietBao