Mẹ bầu đi làm chẳng lo thiếu chất cho thai nhi

Thời gian đầu mang thai chưa có nhiều kinh nghiệm, lại thêm công việc bận rộn sáng đi tối về nên mình có phần thiếu cẩn trọng trong việc ăn uống và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Sự việc cứ tiếp diễn mãi cho đến khi mình thấy cơ thể mất năng lượng, thường xuyên mệt mỏi và không thể tập trung làm việc. Mình đi khám sức khỏe thì được bác sỹ cho biết nguyên nhân của tình trạng trên là do không cung cấp dinh dưỡng đủ và đúng cho cơ thể. Vấn đề này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ và của thai nhi. Bác sỹ khuyên nên về nghỉ ngơi, an dưỡng một thời gian. Nhưng công việc cơ quan lại đang “vào guồng”, mình không thể nghỉ ngơi. Trong lúc băn khoăn không biết làm sao thì được chị bạn cùng cơ quan chia sẻ vài bí kíp cung cấp dinh dưỡng dành cho các mẹ bầu đi làm. Mình thấy dễ thực hiện, vừa đảm bảo dinh dưỡng lại an toàn. Các mẹ bầu cùng tham khảo nhé!

Luôn ăn sáng

Dù vội đến mấy bạn cũng nên cố gắng ăn sáng trước khi đi, có thể ăn những đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe như bánh mỳ bơ, sữa tươi, sandwich… Nhiều người có thói quen uống café buổi sáng nhưng bà bầu không nên dùng quá 200mg caffeine/ngày (caffeine có trong trà, cà phê, đồ uống tăng lực và chocolate).

Dù vội đến mấy bạn cũng nên cố gắng ăn sáng trước khi đi làm nhé! (ảnh minh họa)

Bữa phụ đầy đủ

Để tránh hạ đường huyết, bàn làm việc của bạn luôn cần có các loại thực phẩm dưới đây để ăn phụ trong cả ngày:

- Rau củ quả tươi như cà rốt, ngô ngọt, cam, táo… chứa nhiều chất xơ và vitamin (rửa sạch băng nước muối).

- Hoa quả sấy khô như mít, nho, mận… chứa rất nhiều khoáng chất, nhanh chóng tăng cường năng lượng.

- Những loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… rất giàu magie-khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

- Các loại bánh quy và ngũ cốc cũng là lựa chọn tốt vì có thể ăn liền và để được lâu.

- Các loại bánh mỳ như bánh mỳ đen, bánh sừng bò, bánh mỳ bơ, bánh vòng… ăn kèm sữa tươi, cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi, bổ sung năng lượng.

Bữa trưa giàu dinh dưỡng

- Sandwich: là món ăn dễ làm và tốn ít thời gian, kết hợp linh hoạt được cả thịt và rau cùng các loại thực phẩm lợi khỏe như bơ, pho mát… Bạn có thể chuẩn bị nguyên liệu từ tối hôm trước để sáng mai làm nhanh hơn. Để làm sandwich, nên chọn bánh mỳ đen, loại giàu chất xơ nhất. Bơ và pho mát cần loại tiệt trùng và còn hạn sử dụng.

- Súp: Bạn có thể nấu từ tối hôm trước, để trong tủ lạnh và mang đi làm. Khi dùng thì hâm lại. Các loại súp gà, súp thịt lợn, súp khoai tây thịt bò… chứa rất nhiều dinh dưỡng đảm bảo năng lượng. Nếu mua súp đóng hộp, nên sử dụng loại có hàm lượng muối cao.

- Khoai tây hầm: Là bữa trưa hoàn hảo cung cấp năng lượng, vitamin C và chất xơ. Bạn có thể hầm khoai tây với thịt, xương và các loại củ như cà rốt, su hào… để tăng thêm dưỡng chất.

- Ăn ngoài: Đồ ăn nhanh rất tiện lợi nhưng chứa nhiều chất béo, muối và ít dưỡng chất nên bạn không ăn thường xuyên. Nếu ăn pizza, hãy chọn pizza rau củ quả thay vì pizza thịt thông thường và ăn kèm salad hoặc hoa quả để cung cấp thêm vitamin và chất xơ .

Các mẹ bầu lưu ý hạn chế tối đa ăn uống ngoài hàng quán do không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, rất dễ bị ngộ độc thức ăn.Tốt nhất là nên tự chuẩn bị thức ăn cho mình. Mình thực hiện theo thấy mẹ và bé cùng tăng cân đều đặn, an thai đến tận kỳ sinh nở. Đặc biệt là mẹ và bé được cùng nhau “lao động hiệu quả” trong suốt thai kỳ mà không cần phải “hỏi thăm” bác sỹ nữa.

Chúc các mẹ bầu năng động khỏe khoắn, nhiệm vụ nào cũng hoàn thành vượt mức chỉ tiêu nhé!