Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Mẹ bầu sớm lấy lại vóc dáng sau sinh

Bởi phuonglk lúc 25/12/2012 08:37:30 (135 lượt xem)

Sau sinh, người mẹ không nên kiêng khem. Quan niệm ăn thật mặn để uống nhiều nước tạo sữa nuôi con là sai lầm. Sự hồi phục sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa mẹ sẽ tùy thuộc chế độ ăn của bà mẹ. Nên chế biến thức ăn hơi lạt để có thể nhận đủ lượng chất đạm từ thịt, cá…

Mẹ bầu sớm lấy lại vóc dáng sau sinh

Theo quan niệm xưa ở nước ta, mỗi khi các bà bầu vào tháng cuối thai kỳ, khi sắp vượt cạn, đều chuẩn bị một bao than trong nhà. Các cụ xưa cho rằng nằm than sau sinh giúp mẹ con cứng cáp, da dẻ săn chắc, bé tránh được nhức đầu sổ mũi về sau. Thực chất việc nằm than lại đem đến nhiều nguy cơ không tốt cho cả mẹ và bé.

Tích cực cho con bú và vận động sớm

Muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, người mẹ cần cho bé bú mẹ sớm sau sinh và bú liên tục suốt ngày đêm theo nhu cầu. Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ tích nhiều mỡ để tạo sữa nuôi con, nếu bé không được bú mẹ thì sẽ rất khó tiêu hết lượng mỡ dự trữ này.
 
Với y học hiện đại, trừ những phụ nữ bị băng huyết hay sinh khó, thì sau khi sinh 3-4 giờ là có thể vận động được. Vài ngày sau khi cơ thể hết đau, người mẹ đã có thể bắt đầu với các bài tập vận động nhẹ nhàng như co duỗi tay, nằm ngửa co duỗi chân, thực hiện động tác đạp xe trong không khí, hít thở (hít sâu, thở ra từ từ). Vận động sớm còn giúp tử cung co hồi tốt và sản dịch thoát dễ dàng. Ngoài ra, sản phụ cũng có thể dùng túi ấm chườm lên bụng để giữ ấm và làm săn chắc cơ bụng. Sau sinh khoảng ba tuần trở đi, sản phụ có thể tập thể dục. Đây là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Các hình thức thể dục phù hợp là đi bộ, lắc vòng, nhảy dây, bơi lội.
 
 
Ăn đủ chất, giữ ấm người
 
Khi sinh, bất kỳ sản phụ nào cũng mất một lượng máu, trung bình 200-300 gam, đó là chưa kể những trường hợp sinh khó, sinh mổ hoặc băng huyết, khi đó lượng máu mất còn nhiều hơn nữa.
 
Mất máu, đau trong từng cơn gò và dùng sức để rặn trong quá trình chuyển dạ làm cơ thể người phụ nữ sẽ mất nhiệt, mệt mỏi và cảm thấy lạnh. Việc sưởi ấm cơ thể, ăn uống bồi dưỡng là cần thiết cho quá trình tạo máu để nhanh phục hồi lượng máu mất do cuộc sinh gây ra, lưu thông máu dễ dàng và mang lại cảm giác khỏe khoắn cho sản phụ, nhất là vào mùa lạnh.
 
Sau khi sinh, người mẹ và bé sơ sinh cần được giữ ấm thật tốt. Tuy nhiên, không nên sử dụng than để giữ ấm vì khí thải khi đốt than sẽ dễ gây ngộ độc cho cả mẹ và bé, nhất là khi ở trong buồng kín. Hơn nữa, sử dụng than có thể làm bé bị bỏng do không thể điều chỉnh được nhiệt độ của than.
 
Trong quá trình mang thai, người mẹ nên được ăn uống đầy đủ, uống viên sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ đến sau sinh một tháng để phòng ngừa thiếu máu. Khi bị thiếu máu, cơ thể sẽ dễ bị lạnh, người mẹ sẽ chậm phục hồi sức khỏe. Do đó, người mẹ nên chọn thực phẩm giàu chất sắt như thịt, cá, trứng…Người mẹ cũng cần nhận đủ canxi từ lúc mang thai bằng cách ăn uống thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn luôn xương, tôm tép ăn cả vỏ, rau xanh, sản phẩm từ đậu nành…
 
Sau sinh, người mẹ không nên kiêng khem. Quan niệm ăn thật mặn để uống nhiều nước tạo sữa nuôi con là sai lầm. Sự hồi phục sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa mẹ sẽ tùy thuộc chế độ ăn của bà mẹ. Nên chế biến thức ăn hơi lạt để có thể nhận đủ lượng chất đạm từ thịt, cá… Ngoài ra, người mẹ nên ăn rau và trái cây, uống đủ nước. Uống thêm sữa để tăng cường dưỡng chất cho mẹ và tạo sữa nuôi con. Khi nhận đủ dưỡng chất, nhất là không bị thiếu máu và thiếu canxi thì cơ thể người mẹ sẽ ấm áp, ít bị lạnh.
 
Mẹ nên cho bé nằm sát cạnh mẹ ngay sau sinh để truyền hơi ấm cho con. Nếu bé sinh non thì nên nằm da kề da với mẹ. Phòng của hai mẹ con cần được giữ sạch sẽ, thông thoáng nhưng không có gió lùa. Cả hai mẹ con cần tắm nắng sáng để cơ thể được ấm áp và nhận thêm vitamin D giúp xương cứng cáp hơn.
 
10 quy tắc vàng được bác sĩ chuyên về dinh dưỡng cung cấp cho bạn sau đây mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để lấy lại vóc dáng sau sinh:
 
1. Có 3 buổi ăn một ngày và một buổi ăn nhẹ (nếu cần) bao gồm các sản phẩm chiết xuất từ sữa và một miếng trái cây, nhưng đừng lo lắng về việc bạn sẽ ăn cố định giờ ngày
 
2. Ưu tiên nhóm thức ăn chứa nhiều chất đạm (như: thịt, cá, sản phẩm từ sữa) và những thức ăn chứa nhiều tinh bột (như: mì, cơm, khoai lang tây)

3. Dành cho buổi ăn sáng những sản phẩm chiết xuất từ sữa, một miếng trái cây và một lát bánh mì trét một lớp bơ mỏng phía trên…Một bữa ăn điển hình đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng sẽ bao gồm 100g thức ăn có chứa tinh bột được nấu chín hay 50g bánh mì, một sản phẩm chiết xuất từ sữa, một miếng trái cây và một muỗng canh dầu ăn

4. Chỉ lên bàn cân một lần/tuần

5. Vận động một chút trong ngày: đi bộ từng bước nhanh, tập thể dục qua chương trình được phát trên tivi hay tốt hơn nữa là đi bơi nếu bạn nhờ được ai đó chăm sóc dùm con bạn.

6. Ngủ! Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn phục hồi lại sức nếu giấc ngủ ban đêm quá ngắn và bị gián đoạn.

7. Thư giãn: bạn biết không chướng ngại vật đầu tiên khiến việc giảm cân khó khăn là áp lực căng thẳng luôn ngự trị xung quanh bạn.

8. Đừng ăn bánh snack vào giữa các buổi để tráng miệng khi cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, bạn hãy uống một ly nước lớn, một tách trà hay dược thảo…

9. Nếu bạn muốn ăn một chút sô cô la hay một món ăn ngọt nào đó, hãy chọn thời điểm cuối bữa ăn hơn là ăn vào giữa buổi.

10. Cứ tự nhiên ăn pho mát (phô mai, bơ). Nhưng với một lượng nhất định và hạn chế chỉ khoảng 30g thôi và có thể dùng sữa chua để thay thế.

 

 
10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí