Nếu đang loay hoay tìm cách giảm cân nhanh, hãy thử ngay 5 giải pháp sau đây!

Nhiều người trong chúng ta tự nguyện đầu tư và dâng hiến chính mình cho một chương trình đào tạo được coi là tốt nào đó. Nhưng cuối ngày, khi đang trong một vóc dáng đẹp, bạn có thể lại cảm thấy thất vọng khi tự mình nhìn vào gương? Có thể bạn đang tập trung vào việc xây dựng cơ bắp với nhiều bài luyện tập chăm chỉ, nhưng đó là có phải là những gì có thể biến đổi cơ thể của chúng ta?

Giống như bạn sẽ không nạp nhiên liệu loại rẻ tiền cho chiếc xe thể thao của bạn, hãy ăn ít đi những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cố gắng kéo dài việc này lâu nhất có thế.

Nhiều người nghĩ rằng chế độ ăn kiêng của họ là tốt, nhưng nhiều lúc lại nạp vào cơ thể vô số thực phẩm giàu chất béo không tránh được việc ăn chúng, bày bán đầy tại các cửa hàng thực phẩm đã và đang khuyến khích sự gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta. Những thực phẩm này đã vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Và thật khó để cơ thể chúng ta có thể đốt cháy chúng và giảm cân.

Vì vậy, nếu bạn đang thất vọng bởi vì không thể làm chảy lớp mỡ thừa kia, hãy quên đi vấn đề này và ăn theo một chế độ ăn uống thoải mái để làm nổ tung quả bóng mỡ này, đem lại cho bạn vóc dáng thanh mảnh và khỏe mạnh.

1. Chế độ ăn của bạn toàn là cá?

Cá tươi là bạn của bạn trong trận chiến diệt trừ mỡ thừa này. Sự lựa chọn tốt nhất là những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá bơn, cá tuyết trắm đen, cá trích, cá thu, cá rô, cá mòi, sò điệp, tôm, cá bơn, cá rô phi và cá hồi. Thủy ngân gây ra tác dụng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Trong danh sách đó: cá hồi, cá thu, cá hồi và là 3 sự lựa chọn tốt nhất vì có hàm lượng cao omega-3. Nếu bạn không thể ăn cá một cách thường xuyên, hãy tìm thay thế bằng loại dầu cá có chất lượng. Đó cũng là một việc nhỏ giúp bạn giảm cân!

2. Uống trà nhiều hơn

Một cách tuyệt vời để tăng cường tuyến phòng thủ chống lại chất béo cứng đầu đó là uống trà một cách thường xuyên, đặc biệt là trà xanh. Trà là một lựa chọn lành mạnh hơn so với cà phê, và trà xanh là một cách tuyệt vời để khởi động sự trao đổi chất của bạn.

Uống một hoặc hai cốc mỗi ngày,đây là cách giúp loại bỏ mỡ thừa và tạo nên màu sắc tươi đẹp cho cuộc sống của bạn. Trà xanh cũng cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích chống oxy hóa, có thể giúp chống lại gốc tự do.

3. Chất béo có lợi cho sức khỏe

Tiêu thụ chất béo có thể là tốt cũng có thể là xấu cho bạn, điều này tùy thuộc vào loại chất béo mà bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn quá nhiều các chất béo bão hòa hoặc trans, thì sau đó chất béo phụ và tác dụng phụ tiêu cực khác sẽ xuất hiện trong tương lai gần. Do đó, chế độ ăn uống của bạn cần đầy đủ các chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 để giữ cho chất béo trong tầm kiểm soát. Chỉ cần nhớ, điều quan trọng là có được một tỷ lệ tốt của chất béo omega-3 và omega-6.

Lý tưởng nhất, tỷ lệ của omega-6 axit béo omega-3 sẽ là 4: 1.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm: dầu hạt lanh, dầu đậu tương, dầu hạt cải, cá hồi, cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ albacore và quả óc chó. Kết hợp chúng với chất béo omega-6, bạn có thể nhận được từ dầu ngô, dầu cây rum, dầu hướng dương và dầu hạt bông để có được kết quả tốt nhất.

Để có chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên bổ sung thêm bơ, các loại hạt tự nhiên và các loại bơ hạt và hạt.

4. Kiềm chế lượng cacbonhydrat

Hạn chế lượng carbohydrate của bạn là rất quan trọng để loại sạch lớp mỡ thừa, nhưng bạn để hàm lượng này quá thấp – nên chú ý đến protein và các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

Cacbonhydrat có trong trái cây tươi và rau quả. Trái cây và rau phải chiếm ít nhất 60 phần trăm của tổng lượng carbohydrate calo của bạn. Phần còn lại là từ các nguồn tự nhiên và chậm tiêu hóa như đậu, các loại đậu, yến mạch, gạo nâu và quinoa.

Tất cả các carbohydrate chế biến (ngay cả khi họ nói nguyên hạt) nên tránh để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

5. Lời khuyên về các loại hương liệu và gia vị

Các loại thảo mộc và gia vị đúng có thể làm điều kỳ diệu đến chế độ ăn uống của bạn. Hương vị sẽ tạo nên một cơ thể gọn gàng và săn chắc. Với hương vị tươi mát và gia vị tinh tế, chúng ta sẽ có một bữa ăn đơn giản nhưng hương vị sẽ thú vị và hấp dẫn hơn.

Gừng và nhân sâm là hai loại thảo mộc có lợi cho sức khỏe, nó biến một bữa ăn nhạt nhẽo thành một bữa tiệc tuyệt vời trong chớp mắt.

Có một thế giới các loại gia vị để bạn khám phá, vậy nên hãy bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh của bạn!

Theo Giadinhvn.vn