Nguyên tắc ăn uống sau khi sinh

Thực phẩm giàu protein là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng

1. Bắt đầu bằng một bữa ăn sáng tốt hơn

Không nên ăn đồ ngọt vào buổi sáng vì khi đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một lượng đường khiến bạn no giả vờ và sau khi cho bé bú bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Các thực phẩm giàu protein như: thịt, trứng, sữa, bánh mì, ngũ cốc là lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng của bà mẹ sau sinh.

2. Ăn bữa ăn nhỏ trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa ăn lớn, sản phụ nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng ổn định trong cơ thể, phục vụ quá trình tiết sữa cho con bú và phục hồi bản thân bà mẹ sau sinh. Không nên ăn quá no, rồi để quá đói mới ăn lại. Hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ, và ăn thay đổi nhiều loại đồ ăn khác nhau.

Nếu bạn ăn không ngon miệng, hãy thử 1 số món ăn lạ, kiểu châu Âu như: Bánh mì nướng với bơ, đậu phộng, sữa đậu nành, pizza, bánh quy, mứt trái cây, sữa chua,…

 
Nên ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày

3. Nỗ lực giảm cân

Không bà mẹ nào lại bằng lòng với thân hình sồ sề sau sinh của mình. Tuy nhiên, bạn đừng cố nỗ lực giảm cân bằng cách kiêng ăn vì như thế chỉ làm khổ em bé mới sinh. Cân nặng không nên là nỗi lo lắng của bạn lúc này. Hãy tập trung vào việc ăn đủ chất để em bé của bạn phát triển tốt nhất.

Khi nguồn sữa được duy trì, bạn sẽ phục hồi và cơ thể bạn sẽ từ từ lấy lại cân bằng sau khi cai sữa. Lúc đó, việc giảm cân sẽ đơn giản hơn rất nhiều.

Tiến sĩ Rosenberg của Đại học California (Hoa Kỳ) cho biết: Nếu tiến hành giảm cân quá nhanh, cơ thể có thể giải phóng các chất độc được lưu trữ trong cơ các mô mỡ và các chất này sẽ theo sữa mẹ đến với bé. Như vậy, vô tình, bạn đã đẩy chất độc vào cơ thể bé thông qua việc giảm cân khi đang cho con bú.

4. Uống nước và uống nước

Trong những tuần đầu sau sinh, nếu uống ít nước, bà mẹ có thể bị choáng, mệt mỏi, chóng mặt và hay buồn ngủ. Bạn nên uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh và tiết đủ lượng sữa cho bé bú. Tiến sĩ Rosenberg cũng khẳng định: Uống nhiều nước có lẽ là điều dễ dàng nhất hiệu quả nhất mà sản phụ nên làm để giúp cơ thể mình khỏe mạnh.

 
Thử nhiều loại đồ ăn khác nhau nhằm cung cấp dinh dưỡng đa dạng

5. Nên tránh cafein và đường

Đang buồn ngủ vì phải thức đêm chăm con, bạn định uống một ly cà phê. Đang đói, bạn muốn ăn một vài chiếc kẹo. Cả hai điều này đều không nên. Đồ uống có cafein và đồ ăn nhẹ có đường sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng giả khiến bạn tỉnh táo ngay lúc đó. Nhưng một lát sau, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí chán ăn.

6. Lấy một miếng trái cây

Thỉnh thoảng ăn một miếng trái cây cũng là cách bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Sau sinh, bạn nên ăn các loại quả có nhiều chất xơ như: táo, cam, lê,…