Thiếu ngủ gây nhiều nguy cơ và tác hại khủng khiếp

Thiếu ngủ gây nhiều nguy cơ và tác hại khủng khiếp

1. Thiếu ngủ tăng nguy cơ tử vong

Thiếu ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến hormone kiểm soát sự trao đổi chất, sự thèm ăn, tâm trạng, sự tập trung, trí nhớ. Nó còn liên quan với huyết áp cao, mức độ hormone căng thẳng cao, nhịp tim không đều và chức năng miễn dịch bị tổn hại, đồng thời nó còn quyết liệt làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học College London phát hiện ra rằng thiếu ngủ, hoặc ngủ quá nhiều sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong.

2. Thiếu ngủ gây bệnh tật

Tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo sẽ phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của sản xuất serotonin-melatonin. Melatonin bị ức chế bởi ánh sáng và được sản xuất trong bóng tối, vì vậy bạn càng thức khuya, bạn càng có ít melatonin được sản xuất ra. Nó sẽ gây một số hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng lão hóa sớm có liên quan đến mức độ melatonin thấp trong khi ngủ. Melatonin tham gia vào việc học tập, ghi nhớ và có thể điều trị hiệu quả cho bệnh Alzheimer. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ DNA khỏi tác hại của gốc tự do và có thể ngăn chặn sự phát triển của một số dạng ung thư.

Một ví dụ có thể được nhìn thấy ở các công nhân làm ca đêm. Các nghiên cứu gần đây cho thấy nhịp sinh học của họ bị gián đoạn và mức độ melatonin thấp khiến họ có nguy cơ phát triển ung thư. Nếu bạn là một nhân viên ca đêm, hãy cố gắng bù đắp bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống và tập thể dục nghiêm ngặt kế hoạch. Nếu có thể, hãy thương lượng để được làm việc theo ca ngày xen kẽ ca đêm.

3. Mất ngủ và nội tiết

Mất ngủ mãn tính gây ra sự thay đổi sâu sắc về quá trình chuyển hóa glucose, khả năng tiết ra insulin và để đáp ứng với insulin giảm xuống còn khoảng 30%, một bước mở đầu để đến với bệnh tiểu đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó là sự rối loạn của giấc ngủ sâu, liên quan đến các rối loạn nội tiết. Vì vậy, chất lượng của giấc ngủ của bạn thật sự rất quan trọng.

Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol - một hormone căng thẳng. Cortisol cao làm giảm testosterone, làm suy yếu khả năng miễn dịch, thúc đẩy giảm cơ bắp và tăng huyết áp. Cortisol cũng thúc đẩy việc lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng - nơi có nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch và tiểu đường.

Cortisol làm giảm việc sản xuất serotonin và serotonin được tăng lên sau khi ăn carbohydrate (đường và tinh bột). Đây là lý do tại sao nhiều người ăn bánh kẹo và đồ ngọt khi bị căng thẳng hoặc khi thức khuya.