Tiến sĩ dược "vạch tội" 10 sai lầm các mẹ thường xuyên gặp phải khi giảm cân sau sinh
17/01/2017 (18162 lượt xem)
Tiến sĩ dược, MC nổi tiếng Huyền Ny chia sẻ với các mẹ về 10 sai lầm phổ biến trong việc giảm cân sau sinh mà chị em thường xuyên mắc phải.
1. Lầm tưởng rằng ngay sau khi bước xuống bàn sinh sẽ giảm đi ít nhất là vài cân
Điều này tự nhiên không thể xảy ra được, khoa học cũng không làm được điều đó. Sau khi sinh cơ thể vẫn còn giữ nhiều nước, hormone có sự thay đổi rất lớn, vết thương vẫn còn mới và cơ thể còn đang học cách để thích nghi. Với nhiều yếu tố đang xảy ra cùng một lúc như thế nên trọng lượng cơ thể dường như không bị dao động.
2. Không nhận ra rằng nội tiết trong cơ thể của phụ nữ sau khi sinh còn bị lên xuống bất thường
Hormones có sự ảnh hưởng lớn và điều khiển quá trình tăng giảm cân của cơ thể. Sau khi sinh có thể nói cơ thể phụ nữ chúng ta vừa diễn ra một cơn chấn động cơ thể lớn, hơn cả thời kì dậy thì và giai đoạn mãn kinh về sau này. Thế nên, các bạn không nên ngó ngàng đến chiếc cân, ít nhất là trong tháng đầu tiên sau sinh.
3. Muốn giảm cân càng nhanh càng tốt nên sẵn sàng thử các phương pháp kể cả phương pháp kém khoa học nhất là nhịn ăn.
- Nhịn ăn có thể giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng nhưng hiệu quả lâu dài thì không hề có. Cơ thể của chúng ta luôn có luật cân bằng: khi giam đói bản thân quá lâu thì ngay sau đó bạn sẽ ăn bù.
- Ăn bù thì kết quả còn tai hại hơn rất nhiều. Thế nên nếu bạn muốn chọn con đường này thì tốt nhất đừng làm vì sau tất cả điều đó, bạn sẽ nặng hơn cả cân nặng ngay sau khi sinh của mình.
- Đồng thời, khoảng thời gian này rất nhiều bà mẹ còn đang cho con bú. Nhịn ăn thì còn sẽ thiếu đi nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng.
4. Lầm tưởng rằng cân nặng sẽ được giảm nhanh trông thấy trong vài ngày và khi không thấy kết quả liền bỏ cuộc luôn
- Trong giảm cân, không có con đường tắt. Giảm cân một cách khoa học thì sẽ đạt được hiệu quả lâu dài nhất. Cách này cần có thời gian, cơ thể chúng ta cần thời gian để tập quen với những thói quen ăn uống mới, thói quen luyện tập mới khác.
- Một khi thay đổi được thói quen thì kết quả hầu như là vĩnh viễn vì bạn không cần nhịn ăn, không ép cân mà thói quen ăn uống của bạn bây giờ đã khác. Lựa chọn thực phẩm một cách khoa học hơn, thứ gì cũng ăn nhưng ăn vừa phải và do đó cơ thể không phải thèm bất cứ một thứ gì đó.
5. Không có kế hoạch giảm cân cụ thể
Sẽ có nhiều cách ngoài kia hướng dẫn bạn, tuy nhiên ăn uống khoa học thì chỉ có một duy nhất. Không chỉ giúp giảm cân mà còn tránh những loại bệnh về tim mạch, đường ruột về sau.
Ăn uống khoa học, tốt cho da, cho tóc, làm chậm đi quá trình lão hoá bao gồm:
- Ăn nhiều rau quả, trái cây: 40% thực phẩm của bạn hàng ngày nên từ đây.
- Ăn nhiều đạm: 40% (chủ yếu nhiều từ cá, trứng, đậu hủ, protein bar/shake, các loại hạt như hạnh nhân, thịt ...)
- Ăn ít tinh bột: 15%
- 5% những sản phẩm từ sữa (yogurt, cheese, sữa tươi ít chất béo...)
- Không đồ chiên rán, không nội tạng hay mỡ động vật: 0%
Những món ăn nhiều rau như lẩu, gỏi, xào, canh rau, gỏi cuốn...nên có mặt thường xuyên hơn trong những bữa ăn chính của gia đình bạn.
6. Tập thể dục quá sớm sau khi sinh và không cho cơ thể thời gian để lành lặn vết thương và cân bằng
- Khi nào sẽ là thời gian tốt nhất để đi tập tành trở lại? Có người là 3 tuần có người là 3 tháng, 6 tháng hoặc hơn nữa. Không có một cột mốc thời gian nào là tốt nhất nhưng quan trọng hơn cả là bạn phải biết lắng nghe cơ thể của mình nói gì. Bạn sẽ biết khi nào cơ thể bạn đã sẵn sàng, các vết thương lành hẳn, tinh thần sống vui, sống khỏe luôn ở mức cao độ. Đó là lúc bạn đã sẵn sàng.
- Trở lại phòng tập quá sớm có thể gây nên chấn thương, trễ quá thì bạn sẽ nản chí. Tuy nhiên với phương pháp ăn uống khoa học ngay từ khi mang thai và cho con bú, bạn đang chuẩn bị những gì tốt nhất cho cơ thể của mình để giảm cân sau này. Cố gắng quá sức dễ gây nên sự suy sụp về mặt tinh thần.
Theo Huyền Ny, không có một cột mốc thời gian nào là tốt nhất để đi tập thể thao trở lại nhưng quan trọng hơn cả là bạn phải biết lắng nghe cơ thể của mình lên tiếng.
7. Mỗi khi tập thì tập quá lâu, điều này là không cần thiết.
Một bữa tập thể dục hiệu quả thật ra không cần mất quá nhiều thời gian. Bạn cần 45-60 phút mỗi lần ;à được.
3 ngày trong tuần, bạn tập:
- 15-20 phút cardio: kết hợp vài động tác rồi thay đổi để tập mỗi ngày và không bị nhàm chán như nhảy zumba, chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe, bơi, nhảy dây, nhảy bậc thang...những động tác làm tim bạn đập nhanh gây đổ mồ hôi
- 15-20 phút tập những bài nhằm tăng độ dẻo dai cho cơ thể như đẩy tạ tay, tạ chân, bưng tạ chạy, đẩy tạ trên sàn, bưng tạ xuống tấn....
-15-20 tập bụng: chọn một vài bài tập bụng khác nhau, không gây đau lưng rồi tập để cơ thể không có cảm giác bị nhàm chán.
8. Cần học được cách thư giãn
- Khi cơ thể con người căng thẳng với những lo toan, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này có tác động lớn đến sự tiêu hao mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Bên cạnh đó, stress còn làm chúng ta ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể thực sự đang cần.
- Khi các bà mẹ học được cách để có được 10-15 phút trong ngày cho riêng mình, không phải suy nghĩ, lo lắng gì cả thì bạn đang luyện cho cơ thể mình cách hít thở, cách cân bằng trở lại và cortisol do đó không tiết ra nữa.
9. Không chịu nhận sự giúp đỡ của gia đình
- Là một bà mẹ trẻ, bạn sẽ nhận được lời khuyên, sự chỉ dẫn và giúp đỡ của rất nhiều người. Tuy nhiên nhiều quá các bà mẹ trẻ thường bị loạn. Trước khi có con, bạn nên dành một ít thời gian chuẩn bị mỗi ngày, lắng nghe từ nhiều người và chọn lọc những gì bạn cho là phù hợp và khoa học có bản thân mình nhất.
- Biết mình muốn gì, cần gì nên khi bạn nhận được nhiều sự giúp đỡ bạn sẽ biết tận dụng một cách hiệu quả nhất.
10. Không làm gì cả, cứ bảo "đợi con lớn rồi làm”
- Các con sẽ luôn cần ba mẹ, khi còn bé con cần sự giúp đỡ từ những điều nhỏ bé nhất, khi lớn hơn thì những sự việc cũng lớn hơn. Có nên chăng chúng ta ngưng sống cuộc đời của mình để tất cả dồn hết cho con? Nếu chọn cách đó thì đừng tìm cách giảm cân vì sẽ chẳng hiệu quả gì đâu.
- Chúng ta phải học cách đi ngược lại một chút so với những gì chúng ta đã từng biết trước đây. Một người phụ nữ hạnh phúc sẽ có sức ảnh hưởng tuyệt vời đến với chồng mình, đến các con của mình. Họ sẽ biết ơn bạn lắm đấy. Và còn có cách nào nhanh hơn để dư tràn năng lượng mà chăm sóc người mình yêu thương bằng cách được sống trong một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai?