Top thực phẩm bổ sung canxi cho bé

Xương chắc khỏe là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển của bé. Bà mẹ nào cũng mong muốn con mình có một bộ xương chắc khỏe. Để có được bộ xương chắc khỏe, các mẹ hãy bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp bé cao lớn và rắn chắc từng ngày. Sau đây là một số loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương của bé. Các mẹ hãy cập nhật vào danh sách thức ăn hằng ngày cho bé nhé.

Sữa

Sữa là loại thức uống không thể thiếu đối với trẻ nhỏ. Mẹ nên cung cấp đủ lượng sữa mỗi ngày cho bé. Với một cốc sữa 250ml cung cấp hơn lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin D để bồi bổ cho xương chắc khỏe. Nếu bé mắc chứng không tiêu hóa lactose, mẹ có thể thay bằng sữa đậu nành tăng dưỡng chất hoặc chọn các loại sữa không chứa lactose.

Phomat

Chưa đến 45g phomat ít béo đã cung cấp 30% lượng canxi trẻ cần mỗi ngày. Không chỉ thế, đây còn là nguyên liệu bổ sung hương vị cho nhiều món ăn như salad hay bánh mì kẹp.

Sữa chua

Có rất nhiều loại sữa chua cung cấp tới 40% lượng canxi cần thiết hàng ngày cho cơ thể chỉ trong 230g sữa chua. Sữa chua có thể kết hợp với trái cây, các loại hạt hay rau củ luộc để tăng hương vị. Tuy nhiên, nên chọn các loại sữa chua ít béo hoặc không béo để bảo vệ sức khỏe cho con nhé.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau như: cải xoăn, rau chân vịt, rau cải đắng chứa rất nhiều vitamin K.

Chỉ cần ½ cốc những loại rau xanh trên là bé đã hấp thụ được 50% lượng vitamin K cần thiết. Nhưng để khuyến khích bé ăn rau là việc hơi khó khăn với các mẹ, vì vậy các mẹ cần làm phong phú bữa ăn của bé cũng như kết hợp các nguyên liệu khác để tăng cường hương vị món ăn cho bé.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt ăn liền lại dồi dào vitamin D hơn các loại ngũ cốc thường. Nên kiểm tra nhãn hiệu và tìm mua các loại có ít nhất 10% lượng vitamin D cơ thể hàng ngày.

Hạnh nhân giàu năng lượng

Một nắm gần 30g hạnh nhân có khả năng cung cấp tới 20% lượng magie cần thiết cho cơ thể, cùng với 164 calorie, 3,4g chất xơ và 15g chất béo.

Đậu nành và đậu phụ

Đậu hũ là một trong những nguồn cung cấp canxi không bắt nguồn từ sữa. Bên cạnh canxi, đậu hũ còn vô cùng giàu protein và dưỡng chất khác, đồng thời ít chất béo và calorie. Đây là nguyên liệu dễ chế biến, có thể chiên hoặc hấp.

½ cốc hạt đậu nành cũng đáp ứng được 20% magie nhu cầu hàng ngày của trẻ. Đậu nành có thể phối hợp với nhiều loại món ăn từ salad, nấu sữa hay làm món ăn dinh dưỡng cho trẻ thay kẹo ngọt.

Cá hồi và cá ngừ

Chỉ 100g cá hồi, mỗi ngày cung cấp tới 90% nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Không chỉ vậy, đây còn là siêu thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh omega 3. Mẹ nên cho bé ăn cá hồi ít nhất 1 tuần 1 lần để bảo vệ xương đồng thời tăng cường sức khỏe toàn diện.

Với 85g cá ngừ, bé đã nạp xấp xỉ 50% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ nên cho dùng không quá 300g mỗi tuần. Nếu không thể mua cá ngừ tươi, có thể mua cá ngừ đóng hộp.

Cá ngừ và cá hồi tốt nhất mẹ nên cho bé ăn thử 1 lượng nhỏ để xem bé có bị dị ứng với loại cá này hay không rồi mới cho bé ăn mẹ nhá!