Top thực phẩm "vàng" dành cho trẻ từ 1 - 2 tuổi

Các loại trái cây và rau xanh

Trái cây từ lâu đã được biết đến là nguồn vitamin C phong phú, giúp hấp thu sắt tốt hơn. Vì vậy, bạn nên cố gắng thêm một số loại trái cây giàu vitamin C cho bé vào khẩu phần ăn như:

Quả mâm xôi

Trong quả mâm xôi chứa axit ellagic, có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Ngoài ra, mâm xôi tuy nhiều chất xơ nhưng lại ít calo nên rất tốt cho bé.

Vải

Vải là một loại trái cây ngọt, dễ ăn, giàu chất xơ và các loại vitamin khác nhau. Trên thực tế vải không nóng như nhiều người vẫn thường nghĩ. Nên đây cũng là loài trái cây mẹ nên cho vào thực đơn hàng ngày của bé.

Quả dâu đen

Dâu đen chứa nhiều vitamin E giúp bảo vệ tim và động mạch. Do vậy, mẹ nên cho bé ăn mỗi ngày để giúp bé khỏe mạnh, tránh được các bệnh về tim mạch.

Cà chua

Trong cà chua có chứa lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Món cà chua đã qua chế biến với một chút dầu (như sốt cà chua) sẽ có tác dụng hiệu quả hơn so với cà chua thông thường.

Cà rốt

Cà rốt giúp chống bệnh quáng gà, tăng cường thị lực vào ban đêm vì trong cà rốt có chứa beta-carotene được chuyển đổi trong cơ thể thành vitamin A. Thiếu vitamin A là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh quáng gà.

Rau màu xanh

Những loại rau màu xanh (như cải bó xôi chẳng hạn) chứa nhiều chất phytochemical giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư.

Các loại thảo mộc

Các loại thảo mộc có đặc tính chữa bệnh rất tốt có thể kể đến như:

- Mùi tây: Chứa vitamin C và sắt, nhai rau mùi tây giúp hơi thở làm mát, đặc biệt sau khi ăn tỏi.

- Cỏ xạ hương: Nhai cỏ xạ hương gúp làm dịu cổ họng khi bị đau.

- Rau kinh giới: Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và làm giảm các triệu chứng cảm lạnh.

Các loại thịt, cá

Thịt gà

Thịt gà chứa ít chất béo hơn so với những loại thịt khác, hầu hết các chất béo đều nằm trong da, do đó có thể lược bỏ được.

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt có màu đỏ như thịt bò giúp cung cấp một hàm lượng sắt đáng kể cho trong các giai đoạn phát triển của trẻ. Đặc biệt, từ 6 tháng – 2 tuổi là khoảng thời gian bạn cần chú ý đặc biệt tới chế độ ăn của trẻ. Nên bổ sung các loại thịt đỏ vào khẩu phần ăn của con 2 – 3 lần/ tuần.

Cá tuyết

Cá tuyết và tuyết chấm đen được xem là “kho báu” của protein ít béo, selen, canxi và magiê. Ăn cá giúp chống lại các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.

Cá hồi

Cá hồi cung cấp lượng chất béo thiết yếu giúp hỗ trợ chức năng não bộ và hệ miễn dịch. Các axit béo thiết yếu trong dầu cá hồi có thể giúp trẻ em giải quyết được chứng khó đọc. Hãy cho con bạn thưởng thức những món ăn chế biến từ cá hồi ít nhất 1 lần/ tuần nhé.

Các loại sữa và tinh bột

Pho mát

Pho mát có chứa nhiều chất béo bão hòa, tuy không tốt cho người lớn nhưng đây lại là thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời cho trẻ em. Hàm lượng vitamin B2 giàu có trong pho mát rất cần thiết để chuyển đổi protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng.

Mỳ Ý

Trong mỳ Ý có chứa carbohydrate phức tạp, giúp cung cấp năng lượng bền vững cho bé yêu. Mẹ hãy thử trộn một số mì ngũ cốc nguyên hạt với mì Ý để làm tăng hàm lượng chất xơ trong bữa ăn cho bé nhé!

Gạo lứt

Một số nguồn năng lượng có ích cho cơ thể, có chứa trong gạo lứt như: Protein, vitamin B, các khoáng chất. Ăn gạo lứt giúp hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại gạo nâu, gạo trắng vì những loại gạo này hầu như đã mất hết các khoáng chất và vitamin quan trọng trong quá trình chế biến.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A và C. Chất phytochemical trong khoai lang tăng sức đề kháng bảo vệ bé yêu chống lại bệnh tật.

Sữa chua

Sữa chua cung cấp canxi, protein và phốt pho. Tất cả những dưỡng chất này đều quan trọng trong việc giúp răng và xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa chua cũng dễ tiêu hóa hơn sữa thông thường.

Theo: mevacon.com.vn