10 tư thế giảm đau khi chuyển dạ vô cùng hiệu quả

1. Tựa vào chồng hoặc người thân

Trong thời gian đầu của cuộc chuyển dạ, tư thế đứng thẳng sẽ giúp các cơn co thắt giảm cường độ nên giúp mẹ bầu bớt đau hơn.

Sản phụ có thể tựa vào người chồng hoặc người thân trong tư thế đứng thẳng, một tay vòng qua cổ chồng/ người thân. Khi cơn đau dữ dỗi, mẹ bầu hãy nhẹ nhàng đu đưa người như đang nhảy một điệu nhảy nhẹ nhàng và nhờ chồng/người thân của mình massage lưng.

2. Lắc lư

Mẹ bầu có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc giường, miễn sao giường hay ghế không quá cao để bạn có thể chạm được cả bàn chân xuống mặt đất. Sau đó hãy nhẹ nhàng lắc lư qua phải – qua trái.

Các bác sĩ sản khoa chia sẻ rằng việc cử động đều đặn trong lúc chuyển dạ sẽ giúp bà bầu giảm được cơn đau.

3. Gục đầu xuống thành ghế

Trong lúc chuyển dạ có rất nhiều sản phụ cảm thấy lưng đau đớn đến mức sắp gẫy. Hãy ngồi quay lại và gục đầu trên thành ghế, đồng người nhờ người thân massage lưng nhẹ nhàng. Những việc làm này sẽ giúp mẹ bầu dễ chịu hơn để tiếp tục cuộc vượt cạn của mình.

4. Gác chân lên trên ghế

Động tác gác một chân lên ghế nhìn như đang tập thể dục lại có tác dụng giảm đau hiệu quả cho một số bà bầu. Lưu ý là mẹ bầu không nên chọn chiếc ghế quá cao sao cho bàn chân còn lại có thể hoàn toàn tiếp xúc với mặt đất. Nếu không bạn có thể chọn một chiếc bục kê chân để thực hiện tư thế này.

5. Ngồi kê một chân

Dùng một cái bục kê chân có độ cao vừa phải, kê một chân lên trên đó. Bạn có thể đổi chân liên tục để cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Quỳ gối

Đây là tư thế được các bác sĩ sản khoa đánh giá là phù hợp với hầu hết các mẹ bầu. Quỳ gối và ôm một quả bóng dành cho bà bầu là cách để giúp bạn giảm đi tình trạng đau lưng, trong khi đó phần trên và đôi tay của sản phụ được nghỉ ngơi trên quả bóng.

7. Ngồi xổm

Tư thế này tuy hơi khó khăn khi bụng của bạn đang rất to nhưng nếu có thể thì hãy thử nhé. Vì việc ngồi xổm giúp khung xương chậu của người mẹ mở rộng hơn, tạo điều kiện cho bé tụt xuống.

Hãy vịn tay vào một nơi chắc chắn như thành ghế hoặc mép giường khi ngồi. Bạn cũng có thể nhờ chồng hoặc người thân ngồi lên trên ghế, còn bạn vịn tay vào hai đầu gối của họ. Khi có người thân bên cạnh, bạn sẽ cảm thấy được yên tâm hơn phần nào.

8. Ngồi tựa lưng vào tường

Tư thế hết sức đơn giản này lại có tác dụng với một số bà bầu. Tuy nhiên bạn hãy kê thêm gối khi tựa lưng để tránh tình trạng đau lưng mỗi khi xuất hiện cơn co thắt. Trong mỗi cơn co, hãy gập và duỗi đầu gối sao cho bạn cảm thấy dễ chịu nhất nhé!

9. Quỳ gối và chống tay

Tư thế này được các bác sĩ sản khoa cho rằng sẽ giúp bé nhận được nhiều oxy nhất trong quá trình chuyển dạ.

Đừng e ngại thử nghiệm tư thế này. Có thể thử nó ở trên giường hoặc trên sàn nhà có trải thảm. Bạn có cảm giác hơi căng tức ở xương sống nhưng thực sự, kiểu này giúp bạn giảm đau lưng và giúp bé xoay về tư thế thuận lợi hơn.

10. Nằm nghiêng sang một bên

Sau mỗi cơn co thắt, bạn hãy áp dụng tư thế này để có những phút nghỉ ngơi ngắn giữa những cơn đau nhé. Nằm nghiêng sang một bên, kẹp gối vào hai chân để thoái mái nhất. Kiểu nằm này giúp máu từ mẹ vận chuyển vào bào thai được tối đa. Ngoài ra, nó còn giúp nâng đỡ bụng bầu, giảm đau lưng cho mẹ.

Mỗi sản phụ hãy trao dồi thêm với bác sĩ và tự chọn ra tư thế phù hợp cho bản thân mình. Nên bình tĩnh và không quá lo lắng vì cơn đau sẽ đi qua nhanh hơn bạn tưởng và bạn sẽ sớm được gặp thiên thần bé nhỏ của mình.