Bà bầu đi bơi.....

Trong quãng thời gian chờ đợi bé sinh ra các nhiệm vụ quen thuộc trở lên phức tạp hơn nhiều. Và cho dù làm gì bạn cũng cần phải đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nữa. Rất may với mỗi trường hợp đều có cách giải quyết.

Bảo vệ bản thân

Khi đã đứng trong bể bơi, hãy bước những bước nhỏ theo đáy bể để bạn không bị hẫng và mất thăng bằng. Bạn cũng nhận thấy để làm việc đó với bà bầu khó hơn nhiều vì trọng tâm cơ thể thay đổi do bụng to lên. Chính vì vậy khi ở dưới nước hai tay bạn nên dang rộng ra để có thể giữ thăng bằng nếu chẳng may trượt chân.

Bơi một chút 

Trong tất cả các cách bơi thì hợp lý nhất với bà bầu là bơi ngửa. Nó giúp bạn tránh sức ép lên cơ eo và cổ. Ở tư thế bơi ngửa bạn chuyển động tay, cố gắng căng cổ, nâng phía đỉnh đầu cao có thể được để không gây sức ép lên cơ cổ và cột sống nếu không bạn sẽ thấy khó chịu ngay. Dùng chân đạp nước khi bơi bạn nên chuyển động phần đùi nhiều hơn là phần bắp chân. Tăng áp lực lên cơ mông bạn sẽ bảo vệ cơ eo khỏi sự quá tải.

Thở tự do

Khi chuyển động trong nước đừng cố nhịn thở mà ngược lại hãy thở thật sâu. Vì thế mới đảo bảo cho cả mẹ và bé lượng oxy cần thiết.

Thể dục  đúng  cách

Nếu như bạn quyết định tập thể dục dưới nước thì trong khi tập đừng quên hướng phần xương cụt xuống dưới, đỉnh đầu lên trên và dang rộng tay. Với tư thế này bạn làm căng đốt sống – điều này rất tốt và trong nước làm còn dễ hơn nhiều vì khi đó trọng lượng cơ thể bạn giảm đi những 3 lần. Đồng thời ở tư thế này các cơ lưng sẽ được thư giãn tốt. Và cuối cùng khi dang tay sẽ làm tăng kích thước buồng phổi và như vậy cả bạn và bé sẽ dễ thở hơn.

Tại sao trong nước bạn lại cảm thấy dễ chịu vậy?

Sức đẩy của nước thành chỗ dựa cho toàn cơ thể và bạn thấy thoải mái, các cơ hằng ngày cứ phải căng lên để nâng đỡ cơ thể giờ được thư giãn (trong đó có cả lưng) Áp lực của nước lên các cơ thể giúp sự lưu thông của tĩnh mạch được tốt hơn, giảm sức ép lên tim. Nếu ngâm mình trong nước trọng lượng cơ thể giảm như thế bạn sẽ chuyển động dễ dàng hơn. Nước còn làm mát tuyệt vời và hạn chế việc tiết mồ hôi. Nhờ có lực cản của nước bà bầu có thể luyện tập các cơ. Với tư thế  bơi ngửa, chuyển động nhẹ nhàng bạn giúp cho cho các cơ mềm dẻo và linh hoạt hơn!!!

Đặc biệt lưu ý: Nếu trước khi có bầu, sau khi khởi động nhẹ trên bờ bạn có thể nhày ùm xuống bể bơi thì nay việc đó là cấm chỉ định với bạn. Bạn chỉ có thể xuống bể bơi bằng cầu thang và dần dần ngâm mình vào bể. Bạn hãy thật cẩn trọng bước từng bước một mỗi khi bước xuống và bước lên cầu thang ở bể bơi, không quên vịn hai tay vào cầu thang bạn nhé