Bí quyết cho người lười tập thể dục

Tập thể dục không phải là một việc vặt. Bạn có thể và sẽ tìm kiếm một hình thức luyện tập mà bạn thực sự mong chờ. Nó có thể mất một lúc nhưng bạn sẽ làm.

Các chuyên gia nói rằng hầu hết các động tác phát huy được hiệu quả thường diễn ra trong khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày. Nếu bạn bỏ ra 1 tiếng để tập thể dục bạn có thể sẽ muốn làm việc gì khác mà bạn thích.

Thử một cái gì mới và quay trở lại với thói quen cũ sẽ là một bí quyết.

Khi còn nhỏ, bạn có thực sự là một đứa bé thích nước? Bơi lộisẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp và hệ tim mạch, vì thế sao bạn không thực hiện công việc yêu thích này. Bể bơi cũng sẽ mang đến sức bền bỉ cho việc tập thể dục, giúp bạn khoẻ mạnh và bảo vệ các khớp nối.

Hay bạn từng là một fan cuồng nhiệt của trái bóng tròn khi còn đi học? Hãy tự mình chơi môn thể thao này trong công viên hay sân vận động. Bóng rổ giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể thông qua động tác chạy hết tốc lực và nhảy cao đánh bóng nhiều lần.

Bạn chỉ cần tham gia những môn thể thao năng động phổ biến sẽ giúp bạn khá nhiều trong việc giữ gìn vóc dáng và rèn luyện sức khoẻ.

Cân bằng mọi hoạt động

Nếu bạn e ngại việc tham gia một lớp tập thể dục vì sự thăng bằng của bạn không được tốt bạn có thể rèn luyện ở nhà trước khi bước chân vào các lớp tập có tổ chức.

Bạn hãy cố đứng bằng 1 chân, chân kia gập gác lên chân đứng trụ trong vài phút. Trước tiên, bạn đứng trước một chiếc gương dài bằng thân người, sau đó nhắm mắt. Tay vịn vào một đồ vật gì đó gần kề nhưng đừng lấy điểm tựa ấy để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhắm mắt và hạ chân vừa co lên rồi làm lại. Sau vài lần, thử đung đưa chân qua lại.

Cuối cùng, bạn hãy thử bắt đầu một bài tập thể dục ở mức độ dễ theo băng hoặc đĩa hình. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên về sự phối hợp các động tác mà bạn chỉ mất một chút thời gian.

Bạn không phải là người hay dậy sớm? 

Có lẽ lý do mà bạn không muốn dậy vì đêm qua bạn đã phải làm việc tới gần sáng. Cho dù thực tế như vậy nhưng lâu nay bạn vẫn biết rằng dậy sớm tốt cho việc rèn luyện thân thể để tăng lượng calorie tiêu hao cho cả ngày dài.

Ví như một vài năm trước đây, trung tâm y học thể thao Mỹ đã cho rằng tập luyện vào buổi chiều là lý tưởng vì tính linh hoạt và sức bền bỉ thường cao hơn một cách tự nhiên sau đó. Những yếu tố ấy làm giảm nguy cơ chấn thương và cũng là điều quan trọng đối với những vận động viên bắt đầu bước vào tập luyện.

Vậy điểm mấu chốt là gì? Thời gian tập luyện tốt nhất là thời gian phù hợp với bạn chứ không phải theo chuyên gia nào cả. Và thời gian tốt nhất cho bạn là bất kỳ lúc nào bạn thấy thuận tiện.

Theo dõi tiến trình

Luôn tích cực tận tuỵ bằng cách lưu lại nhật ký tập luyện vì bạn có thể sao nhãng tập luyện một ngày nào đó. Khi đó, việc xem lại kết quả tập luyện trên giấy trắng mực đen là biện pháp hiệu quả nhất kéo bạn lại với sự rèn luyện trước đây.

Vậy cần ghi lại những gì? Bạn hãy ghi dạng bài tập mình đang áp dụng, thời gian, cường độ, cảm giác trước và sau khi tập và những ghi chú có ích khác. Cơ hội chính là đây, khi bạn đọc lại được cảm giác tuyệt vời mà bạn có được sau mỗi lần tập, bạn sẽ muốn tìm lại cảm giác ấy ngay hôm nay.

Đa dạng là gia vị cuộc sống

Cuối cùng nhưng không phải kém quan trọng, bạn có thể có động cơ thúc đẩy để tập luyện ngay hôm nay vì bạn thấy hơi mệt hay đuối sức. Nếu bạn cảm thấy mình đang rơi vào tình trạng tồi tệ như vậy, hãy thử thay đổi lịch tập luyện hiện tại. Không có gì làm bạn kiệt sức nhanh bằng việc lặp lại một công việc cũ rích ngày này qua ngày khác.

Bằng cách thay đổi chọn lựa bài tập, bạn sẽ giúp cho các cơ bắp và chính bản thân bạn có thời gian phục hồi. Luân phiên giữa các bài tập nhẹ nhàng và các bài tập có cường độ cao để hỗ trợ sức khoẻ. Và bạn đừng quên một điều quan trọng là phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cho sự minh mẫn trí óc và sự khoẻ mạnh cho cơ thể.