Chuẩn bị lâm bồn

Bắt đầu sinh con

Ngồi thoải mái lên một chiếc gối,đan chân lại với nhau và hơi dựa vào tường. Hãy nhắm mắt lại để dễ tập trunghơn. Cố gắng thẳng lưng tới mức có thể. Hít vào, thư giãn các cơ nói trên, nhưbạn mở chúng ra mà không làm căng bụng.

Khi thở ra hãy co thắt lại, dường như bạn kéo các cơ phần giữa hậu môn và bộ phận sinh dục vào trong, hãy cảm nhận phần đó căng như thế nào.

Lợi ích nhân đôi

Ở trong tư thế và trạng thái như thế, hãy tưởng tượng các cơ nói trên (phần giữa hậu môn và bộ phận sinh dục) như thang máy trong mỏ than ngầm. Làm căng chúng, bạn leo cao hơn nữa và hơn nữa,lúc đầu lên tầng hai, sau đó mạnh hơn lên tầng ba. Hãy thực hiện điều này khi thở ra, còn khi hít vào hãy thư giãn hệ cơ.

Bài tập phức tạp này giúp bạn khôngchỉ củng cố các cơ phần giữa hậu môn và bộ phận sinh dục mà còn làm thư giãnphần hông vốn thường xuyên chịu nhiều áp lực trong thời kỳ mang thai. Khi làmcăng hệ cơ, bạn "kéo" xương cụt về phía trước một chút. Bài tập này cũng giúpcho lưng của bạn được thư giãn.

Hãy lắng nghe chính mình

Bạn nằm xuống nền nhà, đặt gối dưới đầu và lưng, để phần người phía trên cao hẳn hơn phần xương chậu. Co haichân lên, rồi dạng hai chân rộng ra, tay để bên cạnh. Hít sâu vào lồng ngực và kéo cơ phần giữa hậu môn và bộ phận sinh dục vào trong.

Giơ hai chân thẳng ra. Khi hít vào, hãy cong hông lên và kéo phần xương cụt chạm tới nền nhà. Khi thở ra,nghiêng phần xương chậu xuống và tựa phần hông xuống nền nhà, cùng lúc kéo cơphần giữa hậu môn và bộ phận sinh dục vào.

Cố gắng nhỏ

Hãy đứng bên tường, hai chân đểrộng ra. Cong đùi xuống, hạ phần xương chậu thấp xuống tới mức có thể, cùng lúc thư giãn phần hông. Hai tay đặt chéo lên vai. Hít thật sâu vào và kéo cơ phân giữa hậu môn và bộ phận sinh dục vào bên trong, khi thở hít ra hãy thư giãn.

ST: ThuyDuong