Để có 1 thai kỳ tuyệt vời, các mẹ đừng bỏ qua 7 nguyên tắc ăn uống dưới đây

1. Thiết lập 1 chế độ ăn uống hợp lý

Đa số các thai phụ đều cần phải dung nạp thêm thật nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và rất nhiều canxi. Nếu chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên, bạn nên điều chỉnh lại ngay chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi trong bụng.

2. Nói không với những thực phẩm có hại:

Thai phụ cần tránh xa hải sản tươi sống như hàu, sushi hay món gỏi từ cá, phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng hay còn gọi là phô mai mềm; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống, tái. Vì những loại này có thể chứa những loại vi khuẩn không tốt cho em bé.

3. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh:

Tùy theo nhu cầu về chất dinh dưỡng của mẹ và bé, bạn sẽ phải cân nhắc xem có nên bổ sung thêm các dưỡng chất gì và uống thuốc không. Đôi khi những bữa ăn hàng ngày sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết nhất. Nên nhiều mẹ vẫn cần sự trợ giúp của các loại thuốc bổ sung vitamin-khoáng chất dành riêng cho bà bầu.

Tuy nhiên không được dùng quá nhiều và bừa bãi bất cứ loại vitamin, khoáng chất hay thảo dược nào mà không được sự tư vấn, cho phép của bác sĩ vì nó sẽ mang lại những tác hại khôn lường cho sức khỏe của bé và bạn.

4. Không được ăn kiêng khi mang thai:

Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho cả mẹ và em bé vì việc giảm cân không chỉ đơn thuần làm giảm đi cân nặng của cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và những các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một thai kỳ mạnh khỏe. Những thai phụ có chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ vô cùng khỏe mạnh.

5. Tăng cân dần dần:

Việc tăng cân khi mang thai là điều cần thiết và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên theo từng tháng cũng rất quan trọng đấy nhé.

6. Ăn thường xuyên và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ:

Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là cách sáng tạo có thể giúp mẹ bầu hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như: buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu như khi ăn 1 bữa.

Nếu giữa những bữa ăn chính và bạn cảm thấy đói, bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ ăn uống phù hợp cùng những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và em bé.

7. Thỉnh thoảng hãy cho cơ thể của mình được nếm vị ngọt:

Thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhẹ và các loại thức ăn tráng miệng có nhiều đường sẽ không phải là những món được ưu tiên trong thực đơn dành cho bà bầu.

Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn đâu nhé. Nếu thấy một loại snack mới khá hấp dẫn, thử một chút sẽ không gây ảnh hưởng gì. Một ly sinh tố chuối hay hỗn hợp các loại kẹo và hạt cũng không phải là quá nhiều nếu bạn muốn nếm thử. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ giới hạn.