Dưỡng chất cần thiết khi mang thai 3 tháng đầu

Hai tháng đầu, thai nhi vẫn ở dạng phôi phai và còn rất nhỏ. Thời gian 3 tháng đầu cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi từ từ nên chỉ cần tập trung bổ sung dưỡng chất vào khẩu phần ăn của mẹ. Đảm bảo bổ sung thêm khoảng 200-300 calo mỗi ngay để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong giai đoạn này. Một số dưỡng chất bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:

1.Axit folic:

Ngoài việc bổ sung viên uống axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu nên ăn nhiều những thực phẩm giàu dưỡng chất để ngăn ngừa nguy cơ con bị dị tật, khiếm khuyết ống thần kinh gây ra vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống, gai đôi cột sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch..

Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg axit trong thực đơn của mình.

Axit folic có nhiều trong: Cam, sữa, măng tây, rau chân vịt, súp lơ, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô, quả bơ

2.Sắt:

Khi mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho cơ thể. Ngoài ra, thiếu sắt là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Sắt có nhiều trong: Nho, chuối,thịt bò, cà rốt, mía, rau diếp, hải sản, bí đỏ, súp lơ xanh, mật ong, ớt chuông đỏ, cam quýt, cà chua

3.Canxi:

Trong quá trình phát triển xương của bé, mẹ cần cung cấp một lượng canxi lớn để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, rất có thể thai nhi sẽ “hút”canxi từ mẹ và có thể làm bạn bị thiếu canxi và loãng xương , gây đau răng viêm lợi sau sinh.

Can xi có nhiều trong các thực phẩm: Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối nhiều, tỷ lệ hấp thu cao; Các thức ăn hải sản như tôm, cua, ngao, sò và trứng hàm lượng canxi cũng khá phong phú.

Trong thực vật, các loại rau xanh và Các loại đậu tuy cũng là nguồn canxi, nhưng canxi trong các loại thực phẩm này dễ bị axit oxalic (rau cải, măng, riềng) và các loại axit trong thực vật (trong yến mạch, trong kiều mạch) phản ứng tạo ra những hợp chất canxi khó hoà tan, kết quả không bằng

4.Protein:

Protein giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Chúng giữ ổn định lượng đường trong máu của bạn, giúp bạn có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn, giúp các mẹ có nhiều sữa hơn sau khi sinh bé.

Mỗi ngày, bạn nên chú ý cung cấp cho cơ thể khoảng 70g protein để đảm bảo bé cưng có thể phát triển một cách an toàn.

Một số thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho phụ nữ mang thai: trứng, thịt nạc, cá, các sản phẩm sữa ít chất béo, đậu, các loại hạt...

5.Vitamin A

Vitamin A có mặt trong đa số các trái cây và rau. Đặc biệt chúng có mặt trong khoai tây.

Vitamin A có nhiều tác dụng, chúng đảm bảo thị giác cho người sử dụng được tốt hơn, phát triển hệ thống xương, chống ung thư, ngăn chặn quá trình lão hóa.

Thức ăn giàu vitamin A :cà rốt, súp rau, rau bina, xà lách, nước cam, khoai tây...

6.Nước

Thời điểm này bạn cần phải bổ sung nước hợp lý. Việc mỗi ngày uống 8 ly nước lọc sẽ giúp bạn và bé phát triển tốt. Việc uống nước thường xuyên sẽ khiến chất độc trong cơ thể bà bầu được đào thải.

Nếu trong một giai đoạn dài, bạn khiến cơ thể mình mất nước, bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ chuyển dạ sớm.

Nguồn: Tổng hợp