Giúp bà bầu có một giấc ngủ ngon

Chăm sóc bà bầu

Để chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon thì từ giai đoạn đầu mang thai hãy tập thói quen nằm ngủ nghiêng về bên trái. Vì bà bầu nằm nghiêng về bên này sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi do các dưỡng chất trong máu sẽ được vận chuyển tới nhau thai dễ dàng. Nó còn giúp thận hoạt động dễ dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn, giảm nguy cơ phù thũng.

Ngoài ra, để giúp chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon hơn có thể gác chân lên một chiếc gối để tạo cảm giác thay đổi tư thế khi nửa đêm. Để 1 chiếc gối ở dưới bắp chân và 1 cái ở sau lưng cũng sẽ làm tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Bà bầu hãy mặc các trang phục rộng, thoáng khi đi ngủ. Mùa hè thì nên chọn các loại áo cotton, còn mùa đông có thể chọn các loại trang phục cotton pha len.

Sau đây xin lưu ý một số cách giúp chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon:

- Trước tiên, hãy luôn ngủ vào 1 giờ nhất định.

- Hãy luôn giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng, mát vào mùa hè và ấm vào mùa đông. Chuyển các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ để tạo không gian thanh bình. Bạn nên chọn các loại rèm màu đậm cũng sẽ giúp ngăn cản ánh sáng hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

- Bà bầu nên tránh các đồ uống có cồn, cafein như cola, trà hay cà phê, đặc biệt là không được uống vào buổi tối. Đặc biệt, các loại gia vị hay thức ăn dầu mỡ có thể dẫn tới tình trạng ợ chua, ợ nóng, gây khó ngủ cho bà bầu. Vì thế, ăn tối sớm với thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa cũng là một cách tốt giúp chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon.

- Tập thể dục hay tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu. Các bản nhạc không lời nhẹ nhàng cũng là cách giúp chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon hơn.

- Bạn có thể tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc nhờ chồng mát xa chân để tăng tuần hoàn máu, làm “nhẹ” chân cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

- Đặc biệt, nếu bà bầu khó ngủ về đêm thì hãy ngủ thật nhiều giấc ngắn vào ban ngày nhưng đừng nên ngủ vào lúc chiều muộn sẽ không tổt.

- Nếu tất cả những việc trên không giúp chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon được thì đừng nằm trên giường hoài cố để ngủ mà hãy đi dạo quanh nhà, đọc sách, nghe nhạc hay xem tivi,… Hãy thư giãn với những suy nghĩ lạc quan, về tương lai của công chúa/hoàng tử sắp chào đời… một lúc sau hãy ngủ trở lại bạn sẽ có thể ngủ được ngon hơn.

- Cuối cùng, chỉ còn cách duy nhất là trao đổi với bác sĩ nếu bạn vẫn khó ngủ.

Đó là những cách hay giúp chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon hơn. Các bà bầu nên áp dụng nhiều cách khác nhau nếu cảm thấy khó ngủ, đừng để thiếu ngủ sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé đâu nhé!