Khỏe đẹp khi mang bầu

Cơ thể phụ nữ khi mang thai có nhiều thay đổi đáng kể, vì vậy chế độ dinh dưỡng và tập luyện nên điều chỉnh một cách hợp lí. Để tránh mệt mỏi, căng thẳng, thai phụ cần được chăm sóc đúng cách. Vậy các thai phụ phải làm gì?

Chăm sóc sức khoẻ

Khi mang thai, khẩu phần ăn của thai phụ cần đáp ứng tốt 3 yêu cầu: Tăng thêm năng lượng, hấp thu đủ và cân đối các chất béo lành tính có nhiều trong dầu thực vật, cá, các loại hạt có dầu như hạt hướng dương, lạc, mè, …; bổ sung đầy đủ các chất khoáng và vitamin thiết yếu như sắt (thịt đỏ, nho khô, ngũ cốc, khoai tây, ngao…), canxi (sữa, chế phẩm từ sữa, các hạt họ đậu, trứng, cua…), kẽm (sò, củ cải, lòng đỏ trứng, đậu nành, thịt heo nạc…), i ốt (tảo bẹ, cá, hải sản, muối biển hoặc muối ăn có i ốt,…), các vitamin A, B1, B2, B6, vitamin C, D (rau xanh và hoa quả tươi các loại…).

Đặc biệt, trong thời kì này thai phụ vẫn cần tiếp tục hấp thu axit folic. Về liều lượng hấp thu các dưỡng chất trên, thai phụ cần nhờ bác sĩ tư vấn kỹ nhất, là trong trường hợp muốn dùng thuốc bổ sung.

Thai phụ cũng cần duy trì thói quen tập luyện nhẹ các môn thể thao như: bơi lội, đi bộ, ngồi thiền… để đảm bảo sức khoẻ tốt, cải thiện tinh thần, tốt cho thai nhi, giảm nguy cơ sinh non… Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá mạnh, quá nhiều và gặp bác sĩ để có những hướng dẫn phù hợp nhất.

Chăm sóc tinh thần

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, thai phụ bị stress có thể gây ra những bất ổn hay khiếm khuyết trong hành vi của trẻ sau này. Vì thế, bên cạnh yêu cầu về sức khoẻ, thai phụ rất cần được chăm sóc tốt về mặt tinh thần tại nhà. Việc này rất cần thiết bởi khi thai nhi phát triển, thai phụ sẽ cảm thấy nặng nhọc, khó đi lại.

Các kiểu massage thực hiện theo phương pháp xoa bóp y học cổ truyền, chú trọng vào xoa bóp và ấn huyệt chứ không kéo căng cơ, đồng thời chỉ dùng các nguyên liệu thảo mộc thiên nhiên. Massage đúng kỹ thuật, nhẹ nhàng sẽ giúp thai phụ khoẻ khoắn, tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp nhiều oxi và dưỡng chất cho từng tế bào của mẹ và thai nhi.

Phương pháp massage chân bằng tinh dầu nhẹ nhàng giúp thai phụ giảm được sự mỏi cơ, loại bỏ cảm giác nặng nề, sưng phù ở chân, hạn chế chuột rút, đau cơ.

Massage vùng đầu, cổ và sau gáy kết hợp với việc đắp gối cổ và túi đắp mắt bằng thảo mộc sẽ đem lại cho thai phụ sự sảng khoái tuyệt vời.

Massage mặt chuyên sâu với những tinh chất từ thiên nhiên không sử dụng hóa mỹ phẩm giúp cho da mặt mịn màng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.