Kiểm soát cân nặng khi mang thai

Nên tăng bao nhiêu kg trong thời kỳ mang thai?

Cân nặng được xác định bằng chỉ số khối cơ thể (BMI) và được tính theo công thức: Body Mass Index – BMI = Chiều cao/(Cân nặng)2. Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi từ 18,50 - 24,99 là người bình thường. Dưới 18,5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.

Tuy nhiên cần lưu ý, mỗi người có một cơ địa khác nhau nên cũng đừng lo lắng nếu tuần này bạn tăng cân nhiều hơn và tuần tới bạn tăng cân ít hơn, rõ ràng là chẳng có ai giống ai cả! Các chuyên gia khuyến cáo rằng nếu bạn dưới 20 tuổi, tốt nhất bạn nên tăng cân ở mức tối đa tương ứng với chỉ số BMI trước khi mang thai.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sản khoa năm 2010 cho biết phụ nữ có thai tăng cân nhiều hơn mức quy định rất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người tăng cân trong ngưỡng giới hạn đến 50%.

Chỉ số tăng cân lý tưởng với cho phụ nữ trong thời gian mang thai

Làm thế nào thể kiểm soát cân nặng cho phù hợp?

Việc thừa cân có thể làm tăng nguy cơ bị các biến chứng như tăng huyết áp, nguy cơ tiểu đường thai nghén và có thể sinh non…, nhưng sẽ càng nguy hiểm hơn nếu bạn bị giảm cân trong thời kỳ mang thai. Bởi vậy hãy tập cho mình những thói quen ăn uống hợp lý và một lối sống lành mạnh:

Trước hết, tập thể dục và ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân, đồng thời tạo được tác động tích cực đến thai kỳ của mình, giảm nguy cơ mắc các vấn đề khi mang thai như tiểu đường và tiền sản giật. Đồng thời nó cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong trong thời gian mang thai và cả sau khi sinh nữa.

Bạn có thể tìm hiểu, lên kế hoạch và theo dõi để biết cách ăn uống khoa học và tốt nhất cho thai kỳ của mình. Nếu cần sự giúp đỡ trong việc lên kế hoạch cho thực đơn mang thai, bạn có thể tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc các trung tâm tư vấn sức khỏe bà mẹ và trẻ em. Sử dụng nhật ký dinh dưỡng khi mang thai để đảm bảo bạn nhận được đủ dưỡng chất và uống nhiều nước mỗi ngày. Nhật ký cũng giúp bạn theo dõi được mối liên hệ giữa tâm trạng của mình và các cơn đói, hoặc bạn thường đói vào lúc nào để có thể điều chỉnh.

Nếu bạn mới làm quen với việc tập luyện, đừng vội vàng mà hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng trước, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, các bài tập yoga đơn giản... Ngoài ra, không nên bắt đầu luyện tập khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ và hãy tuân theo các nguyên tắc an toàn trong tập luyện khi mang thai./.