Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai

Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai

Đi bộ là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai vì nó nhẹ nhàng, phù hợp mà không gây đau nhức cho đầu gối và mắt cá chân. Đây còn là phương pháp tập luyện an toàn trong suốt 9 tháng mang thai, cho dù trước đây bạn chưa bao giờ thử tập qua thì cũng rất dễ dàng để bắt đầu làm quen.

Nếu trước đây bạn đã có thói quen đi bộ, hãy duy trì khi mang bầu. Ngược lại, nếu ít khi hoạt động thì bạn có thể làm quen với những bước đi chậm rãi và thời gian không kéo dài quá lâu. Thời gian hợp lý nhất cho một buổi đi bộ là khoảng 30 phút mỗi ngày, và duy trì đều đặn hàng ngày.

Ba tháng đầu

Thời kỳ đầu mang thai khá nhạy cảm, vì vậy bạn không cần phải thay đổi thói quen đi lại của mình quá nhiều. Chỉ cần bảo vệ tốt cho vùng mắt cá chân và phần gan bàn chân, bảo vệ làn da khỏi ảnh nắng mặt trời và nhớ mang theo nước uống để tránh trường hợp bị mất nước, thậm chí nguy hiểm hơn là gây co thắt.

Thời tiết mùa hè đang nóng nực, việc đi bộ nhiều ở ngoài trời sẽ khiến bà bầu nhanh bị xuống sức, vì thế, bạn có thể lựa chọn đi bộ trong các trung tâm thương mại, tập ở phòng tập thể dục hoặc nếu có điều kiện thì có thể tập luyện ở nhà.

Ba tháng tiếp theo

Tiếp tục duy trì thói quen như giai đoạn đầu, đi giày bảo vệ đôi chân, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và tránh việc bị mất nước. Giai đoạn này, việc đi lại của bạn đã hơi khó khăn, nặng nề hơn nên bạn cần chú ý tư thế đi lại của mình: Khi đi lại, tránh dồn hết trọng lực về phía sau lưng và luôn luôn nhìn thẳng về phía trước, vẫy hai cánh tay để giữ thăng bằng.

Bạn có thể rủ thêm chồng hoặc ai đó đi bộ cùng để thêm thoải mái và có động lực để duy trì thói quen này thường xuyên. Hạn chế đi bộ ở bên ngoài khi trời tối hoặc những nơi quá tối tăm.

Ba tháng cuối

Duy trì thói quen đi bộ này càng lâu càng tốt, nhưng tránh đi ở những đoạn đường xa hoặc bất cứ địa hình không bằng phẳng nào để tránh sự mất căn bằng khi đi lại. Khi càng gần đến ngày sinh nở, bạn càng nên cẩn trọng hơn khi đi bộ. Không nên đi bộ quá xa nhà để tránh trường hợp trở dạ bất thường.

Các dấu hiệu cảnh báo

Không bao giờ được đi bộ khi có dấu hiệu kiệt sức hoặc khó thở. Hạn chế các hoạt động quá sức cho cơ thể để lượng oxy chuyển đến em bé trong bụng không bị gián đoạn.
Dừng đi bộ ngay lập tức và gọi cấp cứu khi gặp các triệu chứng sau: âm đạo chảy máu, khó thở, chóng mặt, đau ngực, yếu cơ, giảm chuyển động của thai nhi, rò rỉ nước ối hoặc co thắt.