Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Lý do bà bầu nên tập thể dục

Bởi phuonglk lúc 23/01/2013 15:57:25 (100 lượt xem)

Tập thể dục rất tốt cho bà bầu và nếu bạn bắt đầu việc tập luyện từ ngày hôm nay, việc tập thể dục sẽ giúp việc sinh đẻ của các chị em được dễ dàng còn em bé thì sẽ rất khỏe mạnh và thông minh đấy nhé!

Lý do bà bầu nên tập thể dục

1. Bạn sẽ tăng cân có khoa học: Nghiên cứu cho thấy những bà bầu thường xuyên tập thể dục thường nhẹ hơn các bà bầu lười vận động khoảng 3 kg. Điều đặc biệt là tập thể dục giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và tăng cân có khoa học.

2. Quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn: Tất nhiên những hoạt động thường xuyên sẽ rất có lợi cho tim mạch, giúp bạn tăng cường sức khỏe để vượt qua giai đoạn chuyển dạ. Nghiên cứu cho thấy khoảng 60% bà bầu tập thể dục sẽ không đòi tới thuốc giảm đau khi chuyển dạ.

3. Giảm nguy cơ tiểu đường xuống còn 27%: Các bà bầu thường đối mặt với nguy cơ tiểu đường tuýp 2 dễ gây sinh non. Nguyên nhân gây ra tiểu đường có thể là do di truyền, tuổi tác khi mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bớt nguy cơ này bằng việc tập thể dục đều đặn.

4. Cải thiện tâm trạng: Bà bầu thường có nhiều cảm xúc hơn trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, việc tập thể dục sẽ giúp bạn tăng hưng phấn, giúp bà bầu vượt qua stress.

5. Bạn sẽ không bị đau lưng: Khoảng 2/3 bà bầu phải đối mặt với chứng đau lưng, tuy nhiên tập bơi, yoga cùng các bài tập cho lưng sẽ giúp bạn vượt qua điều này.

6. Bạn không bị táo bón: Nguyên nhân gây ra bệnh này là do sự thay đổi progesterone trong cơ thể.  Nếu bạn chăm tập thể thao cùng với chế độ ăn uống nhiều chất xơ sẽ ổn định hệ tiêu hóa.

7. Bạn có nhiều năng lượng hơn: Mệt mỏi là dấu hiệu thường xuất hiện ở mỗi bà bầu. Tuy nhiên, chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn,

8. Em bé sinh ra tránh được nguy cơ béo phì: Tập thể thao sẽ giúp mẹ tránh được tiểu đường, em bé giảm nguy cơ thừa cân cũng như bị bệnh tiểu đường sau này.

9. Bạn sẽ có 9 tháng mang bầu linh hoạt, thư giãn: Khi vận động thường xuyên, các khớp xương chậu của bạn sẽ được nới lỏng để chuẩn bị co việc sinh nở. Ngoài ra bạn còn được tận thưởng hormone Relaxin giúp cơ thể trở nên mềm mại, dẻo dai.

10. Giảm nguy cơ sinh mổ: Nếu tập thể dục thường xuyên bạn sẽ  giảm được nguy cơ phải sinh mổ xuống 4 lần.

11. Bạn khỏe mạnh hơn khi về già: Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ sau khi sinh khoảng 20 năm nếu chăm tập thể dục khi mang thai sẽ có sức dẻo dai hơn so với người lười vận động.

Phụ nữ mang thai nên yêu thể thao
Yoga giúp bạn yêu đời và vượt cạn dễ dàng hơn. (Hình minh họa)

12. Bạn sẽ nhận được ánh mắt ngưỡng mộ: Mọi người đều sẽ mỉm cười với bạn nếu gặp hình ảnh một bà bầu tập thể dục trong công viên.

13. Rút ngắn thời gian chuyển dạ: Nghiên cứu cho thấy trung bình những người tập luyện liên tục trong suốt thai kỳ sẽ chuyển dạ trong khoảng 4 tiếng 24 phút so với những người ít tập là 6 giờ 22 phút.

14. Khả năng chịu đau tốt hơn: Khi bạn tập thể dục, đặc biệt là các môn yoga, thiền sẽ giúp các bà mẹ tương lai thư giãn và bình tĩnh hơn trong khi chuyển dạ.

15. Giảm triệu chứng đau nhức: Nếu bà bầu chọn môn bơi lội, bạn sẽ thấy đây là cách rất nhẹ nhàng để giảm các cơn đau nhức cơ thể.

16. Hạn chế phù chân: Cơ thể bà bầu thường có xu hướng lưu trữ chất lỏng, đồng thời khi mang thai, tử cung gây áp lực lên tĩnh mạch, làm hạn chế quá trình máu chảy vào cơ tim. Tập thể dục sẽ cải thiện lưu lượng máu, giảm bớt việc trữ nước cho cơ thể.

17. Bạn ít bị ốm nghén: Mặc dù hầu như ai cũng trải qua giai đoạn nghén nhưng các bà mẹ đều cho rằng tập thể thao giúp tâm trí họ vượt qua được cơn buồn nôn trong thời gian ngắn.

18. Em bé sẽ khỏe mạnh hơn: Nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục của người mẹ khi mang thai sẽ giúp cho các bé sau này có tố chất về thể thao tốt hơn.

19. Bạn sẽ phục hồi sau sinh nhanh hơn: Cơ thể khỏe mạnh giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau sinh hơn so với những người lười tập luyện.

20. Bạn giảm cân nhanh hơn: Những bà bầu tập thể dục liên tục sẽ có mức cholesterol thấp hơn so với các bà mẹ lười vận động. Cơ thể của các bà bầu này cũng rất săn chắc do việc tập luyện nên việc lấy lại vóc dáng sẽ dễ dàng hơn.

21. Bé sẽ có trái tim khỏe mạnh: Các em bé có bà mẹ chăm tập thể thao sẽ có thể lực tốt, trái tim khỏe mạnh hơn so với các bé khác.

22. Bạn sẽ ngủ tốt hơn: Một số phụ nữ mang thai thường cảm thấy khó ngủ, tuy nhiên, tập thể thao sẽ giúp họ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

23.  Hạn chế nguy cơ tiền sản giật: Đây là biến chứng của huyết áp cao và protein dư thừa trong nước tiểu, nó có thể gây ra sinh non. Hiện có khoảng 5-8% phụ nữ mang thai gặp nguy cơ này và con số này đang ngày càng tăng vì bà bầu ngày càng có xu hướng lười vận động.

24. Tránh được trầm cảm: Việc tập thể dục sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tránh được nguy cơ trầm cảm. Khoảng 12-20% phụ nữ mang thai hoặc sau sinh đối mặt với triệu chứng này, tuy nhiên, nếu tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ vượt qua điều đó.

Phụ nữ mang thai nên yêu thể thao
Bơi lội giúp cơ thể dẻo dai, giảm chứng đau lưng khi mang bầu. (Hình minh họa)

25. Bạn xinh đẹp hơn: Tập thể dục giúp da hồng hào, tươi sáng. Thêm vào đó, dù có tăng cân nhưng cơ thể bạn vẫn săn chắc và khỏe mạnh trong thời gian bầu bì.

26. Em bé sẽ thông minh: Nghiên cứu cho thấy các em bé có mẹ chăm tập thể thao khi mang bầu sẽ có trí nhớ tốt, chỉ số thông minh cao hơn các bạn khác.

27. Tăng cường hệ thống miễn dịch: Tập thể thao giúp giảm nguy cơ cảm lạnh, phòng chống các bệnh do thay đổi thời tết.

28. Nếu hút thuốc, bạn sẽ từ bỏ nó dễ dàng: Khó khăn với các mẹ bầu từng hút thuốc lá là việc cai thuốc. Tuy nhiên, nếu tập thể dục, bạn sẽ giảm cảm giác thèm thuốc, tăng cường năng lượng để bạn có thể khỏe mạnh như một người không hút thuốc.

29. Bạn kiểm soát được cơ thể: Khi mang bầu, cơ thể bạn sẽ thay đổi một cách khác thường. Nhưng việc tập thể thao sẽ giúp bạn kiểm soát được điều này bằng cách đón nhận sự thay đổi từ từ chứ không quá đột ngột.

30. Kiểm soát chứng khó thở: Tập thể thao giúp bạn điều chỉnh được sự thay đổi do phổi đẩy áp lực vào tử cung. Nhờ thế bạn sẽ tránh được hiện tượng thở gấp, hụt hơi.

5 môn thể dục bà bầu nên tập luyện:

Đi bộ: Giúp tăng cường nhịp tim, phổi, tăng sức dẻo dai cơ thể.

Đi bơi: Tăng sức mạnh cho tim, phổi, giảm căng thẳng các khớp.

Pilates: Tăng sức mạnh toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ.

Tập tạ nhẹ: Tăng cường sức mạnh và dẻo dai của các cơ.

Yoga: Tăng sức mạnh, sức chịu đựng, giảm stress.

Theo Eva

10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí