Mách mẹ bầu cách đơn giản để giảm căng thẳng khi mang thai

Tình trạng đầu óc căng thẳng và trầm cảm khi đang mang thai không còn là câu chuyện hiếm gặp, các nghiên cứu đều cho kết quả, tỉ lệ phụ nữ bị căng thẳng trong thai kỳ ngày một tăng lên. 

Theo thống kê, cứ 10 mẹ thì 1 mẹ bị trầm cảm khi mang bầu. 33% chị em phụ nữ mắc một số dạng trầm cảm khi mang thai. Tuy nhiên, chưa tới 20% tìm kiếm các phương pháp để điều trị vấn đề này.

Nguyên nhân gây trầm cảm khi mang thai

Có rất nhiều nguyên nhân trong thời gian mang bầu, các bà mẹ thường bị trầm cảm. Tập trung chính vào 6 nguyên nhân sau:

-   Do tiền sử gia đình có người từng gặp hội chứng này (không chỉ thời gian mang bầu mà kể cả giai đoạn bình thường).

-   Do cuộc sống hàng ngày bất ổn. Ngay chính quá trình mang thai của người phụ nữ đã khiến họ cảm thấy có sự đảo lộn trong cơ thể và cuộc sống của họ, điều này ép họ phải thay đổi theo nó và lo lắng, suy nghĩ nhiều hơn.

-   Do quá trình điều trị khả năng sinh sản

-   Do người mẹ đã từng bị sảy thai

-   Do bị sang chấn hoặc gặp phải một cú sốc tâm lý lớn

-   Do thai kỳ phức tạp

Điều trị trầm cảm trong thai kỳ

Nghỉ ngơi nhiều hơn: Người mẹ nên dành nhiều khoảng thời gian trong ngày cho việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Điều này không chỉ tốt cho bé và còn giúp người mẹ cảm thấy được thư giãn, thoải mái hơn. Tránh được tình trạng trầm cảm, tự kỷ.

Dành nhiều thời gian thư giản cùng bạn đời: Người bạn đời của bạn chính là người giúp bạn vượt qua được vấn đề này nhanh và hiệu quả nhất. Một người phụ nữ mang thai gặp được một người chồng quan tâm, yêu chiều thì chắc chắn rất ít khi họ rơi vào trạng thái trầm cảm.

Tránh tập nặng: Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mang thai 3 tháng đầu tiên.

Ăn nhiều loại thực phẩm, hoa quả tươi giàu dinh dưỡng: Rau xanh và hoa quả cung cấp lượng dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé. Các loại thực phẩm này còn có công dụng hỗ trợ giảm căng thẳng ở mẹ.

Nói chuyện, chia sẻ với những người xung quanh để được giúp đỡ, hỗ trợ: Bên cạnh người bạn đời của bạn, bạn có thể chia sẻ vấn đề mình đang gặp phải với người thân trong gia đình, bạn bè. Việc chia sẻ vấn đề này giúp bản thân người mẹ thấy tâm lý nhẹ nhõm hơn, thoải mái hơn và nghĩ mọi vấn đề tích cực hơn.

Tạo thói quen tập thể dục đều đặn hoặc tập Yoga để làm dịu tâm trạng: Không khó hiểu khi các bác sĩ tâm lý luôn khuyên các mẹ bầu phải đi tập thể dục thường xuyên, đây không chỉ là cách giúp mẹ và bé khỏe mạnh, mẹ dễ sinh nở mà còn là liệu pháp giúp làm thoải mái tinh thần cho mẹ, giảm thiểu chứng trầm cảm hiệu quả.

Yêu bản thân hơn bằng cách mát-xa toàn thân hoặc đi spa: Giữ cho tinh thần luôn thư thái là cách tốt nhất để điều trị trầm cảm, các mẹ có thể tự tìm cho mình các hình thức giải trí như nghe nhạc, tập múa nhẹ nhàng hoặc đi spa đẻ vừa làm đẹp cho mẹ, bé vừa khỏe.

Nếu mẹ bầu bị trầm cảm trong suốt một thời gian dài, hãy tìm đến sự hỗ trợ tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa.

Chúc các mẹ bầu luôn vui vẻ và có một thai kỳ khỏe mạnh!

(Nguồn: Visualistan)