Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Mẹ ăn uống tốt để con luôn khỏe.

Bởi quỳnh trang lúc 04/12/2013 10:41:29 (96 lượt xem)

Một chế đọ dinh dưỡng sẽ tốt cho cả mẹ và bé. Mẹ sẽ bổ sung những dưỡng chất gì để con luôn khỏe mạnh, cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Mẹ ăn uống tốt để con luôn khỏe.

1. Các mẹ nên bổ sung chất béo:

Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng giúp chuyển hóa vitamin A, D, E và K trong cơ thể. Tuy nhiên, chất béo cung cấp lượng lớn calo nên các mẹ không nên dung nạp quá nhiều vào cơ thể trong thời kỳ mang thai.

Những thực phẩm dồi dào chất béo là pho mát tiệt trùng, thịt nạc, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.


2. Bổ sung canxi

Canxi rất quan trọng đối với việc hình thành xương và răng của thai nhi. Nếu bạn không ăn uống đủ canxi trong thai kỳ, thai nhi sẽ lấy chính canxi từ cơ thể mẹ để phát triển. Điều này sẽ khiến mẹ bầu dễ có nguy cơ bị loãng xương.

Những thực phầm dồi dào canxi bao gồm: sữa, rau lá xanh thẫm, cá mòi, phô mai, sữa chua, pho mát, hải sản…

 

sữa chua tốt cho mẹ

3. Bổ sung Sắt

Sắt rất quan trọng với phụ nữ mang thai để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Khi mang bầu, cơ thể bạn cần lượng máu lớn để nuôi dưỡng thai nhi. Thiếu máu trong thai kỳ sẽ gây nguy hiểm không chỉ cho bản thân mẹ bầu và cả em bé nữa. Mẹ bầu cần bổ sung sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày như thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi.

4. Bổ sung Folate

Folate là dưỡng chất thuộc nhóm vitamin B, rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Folate giúp ngăn ngừa một số khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp phát triển sức khỏe tổng thể của em bé. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1.000 mg folate mỗi ngày. Tốt hơn cả, chị em nên bổ sung lượng folate mỗi ngày từ trước khi mang thai 1 tháng và kéo dài trong suốt thai kỳ để tránh dị tật ống thần kinh cho bé yêu.  

Folate có nhiều trong các loại rau lá xanh, bột ngũ cốc, bánh mỳ… Ngoài ra, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này dưới dạng thuốc viên theo chỉ dẫn của bác sĩ.

5. Bổ sung Axit folic

Cũng tương tự như folate, axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Dưỡng chất này có chủ yếu trong thực phẩm từ thịt, trái cây, rau lá xanh thẫm, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng axit folic cần thiết, chị em nên uống bổ sung dưỡng chất này trước khi mang bầu 3 tháng. Đó là cách tốt nhất để chăm sóc bản thân và thai nhi.


Bổ sung đủ nước rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh khi mang thai. (ảnh minh họa)

6. Không thể thiếu nước.

Chị em đừng coi thường nước trong thai kỳ nhé. Bổ sung đủ nước rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh khi mang thai. Bà bầu cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cần nhớ rằng phải uống đủ nước trong thai kỳ nếu thiếu nước, nguy cơ sinh non là rất cao.

Mẹ bầu nên uống nước lọc và uống thêm nước hoa quả, nước rau trong chế độ ăn hàng ngày.

7. Các loại vitamin không thể thiếu.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ các loại vitamin để tránh nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi do thiếu dưỡng chất như hiếu vitamin A gây chậm phát triển ở bé và quáng gà ở mẹ, thiếu vitamin B và E gây nguy cơ sảy thai và đẻ non, thiếu vitamin C gây thiếu máu ở cả mẹ và bé. Những loại vitamin cần thiết trong thai kỳ là vitamin A, B, C, D, E, K. Các loại vitamin này có nhiều trong rau xanh, rau củ có màu vàng và đỏ, trái cây. Các loại cà chua, mầm cải, ớt đỏ và ớt xanh, cam, chanh, bưởi, dâu tây, khoai tây, súp lơ… có chứa nhiều vitamin C.

10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí