Mẹ bầu đừng quên bổ sung 6 loại rau củ quả lý tưởng trong mùa thu nhé!

Mang thai vào mùa thu là cơ hội để chị em phụ nữ có thể bổ sung những loại rau củ quả lý tưởng

Táo

Táo là loại quả chứa rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ,... có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé!

Một trái táo tươi ngon mỗi ngày thay vì đồ ăn nhiều dầu, mỡ, đường và các loại bánh ngọt… sẽ giúp mẹ bầu cung cấp thêm dinh dưỡng và xua tan cơn đói bụng mỗi chiều mà không lo bị thừa cân.

Củ dền

Củ dền là thực phẩm rất giàu axit folic, đóng vai trò quan trọng cho sự hình thành và phát triển tế bào của thai nhi. Ngoài ra, củ dền có màu sắc tím đỏ vô cùng hấp. Đồng thời, Mẹ bầu bổ sung củ dền trong thai kỳ còn có thể giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho con.

Giá đỗ

Giá đỗ là thực phẩm không chỉ chứa nhiều axit folic mà còn có cả sắt, và dưỡng chất cần thiết để sản sinh thêm tế bào máu trong suốt thai kỳ (giá đỗ đặc biệt tốt với những bà bầu bị thiếu máu khi mang thai). Ngoài ra, loại rau này còn chứa vitamin C giúp hỗ trợ sự phát triển của bào thai, tăng hệ miễn dịch cho mẹ để phòng ngừa các bệnh cảm cúm, cảm lạnh cho mẹ và em bé.

Lê

Lê là một quả chứa rất nhiều dinh dưỡng như B2 (trong đó có riboflavin hỗ trợ sự phân chia tế bào của bào thai nhanh hơn), axit folic và vitamin C. Ngoài ra, mẹ bầu thích loại quả này bởi vì lê chứa pectin, giúp nhuận tràng, phòng ngừa bệnh táo bón ở bà bầu.

Bí đỏ

Mùa thu có thể dễ dàng mua được bí đỏ bởi đó là một loại quả mùa thu đặc trưng. Bí đỏ là thực phẩm vàng chứa rất nhiều beta-carotene có lợi cho da, xương và mắt em bé, ngoài ra còn có nhiều thành phần rất tốt cho sự phát triển của bào thai như sắt, canxi, chất xơ và cả protein.

Khoai lang

Khoai lang vốn được coi là món ăn rất tốt dành cho bà bầu. Mùa thu cũng là thời gian khoai lang được bán nhiều và rẻ hơn. Loại củ này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm B2, axit folic, magiê (giúp phát triển hệ thần kinh và cơ) và beta-carotene. Khoai lang có rất nhiều cách chế biến để bạn có được những món ngon, bổ dưỡng, chẳng hạn như làm bánh khoai hoặc nấu súp khoai, salad khoai nghiền với các loại hạt và quả khác.

Các mẹ bầu cần chú ý, khi mang thai bạn thường được khuyên “ăn cho 2 người”, điều này  không có nghĩa là lượng calo cần nạp vào cơ thể phải tăng gấp đôi. Mẹ bầu chỉ cần nạp 300 calo trung bình mỗi ngày hoặc có thể ít hơn ở quý đầu tiên của thai kỳ từ các loại thực phẩm lành lạnh nhé!