Mẹ bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai ở tháng thứ 4?

Trái cây tươi rất tốt cho mẹ bầu trong cả thai kỳ

Ba tháng đầu thai kỳ đã qua đi, đây có lẽ là điều khiến không ít mẹ vui mừng vì chứng buồn nôn, mệt mỏi,… đã không còn nữa. Bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ đồng nghĩa với việc các mẹ đang được hưởng kỳ trăng mật của 9 tháng mang thai.

Các mẹ bầu sẽ trở nên năng động hơn tràn đầy năng lượng và ít lo lắng khi bước sang giai đoạn này. Điều thú vị các mẹ có thể cảm nhận được là lần đầu tiên mẹ phát hiện ra những chuyển động của thai nhi, mọi sự quan tâm, giúp đỡ của mọi người sẽ hướng về mình bởi lúc này bụng của mẹ đã to dần lên.

Giai đoạn này thai nhi sẽ tăng trưởng mạnh hơn, bé đã hình thành đầy đủ và phát triển nhanh chóng tất cả các bộ phận bao gồm não, thận, tủy sống, mắt, ngón chân, ngón tay, phổi, tim…. Vì bé cần nhiều dưỡng chất cho quá trình phát triển hơn nên mẹ bầu cần chú ý chế độ dinh dưỡng của mình trong tháng thứ 4 của thai kỳ như sau:

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn ở tháng thứ 4 của thai kỳ:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Chứng táo bón, trĩ sẽ hoành hành trong cơ thể mẹ bầu khi bước vào tháng thứ 4 thai kỳ, để cải thiện điều đó các mẹ đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn. Thực phẩm có chứa nhiều chất xơ bao gồm ngũ cốc, yến mạch, các loại rau xanh…

2. Thực phẩm giàu chất béo

Các mẹ cũng nên ưu tiên bổ sung chất béo lành mạnh để ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc em bé chậm phát triển về nhận thức và thần kinh… Chế độ ăn uống đủ axit béo omega 3, 6, 9  có trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi, dầu cá, các loại hạt và dầu o liu là phương pháp bổ sung chất béo tốt nhất dành cho mẹ bầu.

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Bắt đầu từ tháng thứ 4 bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung canxi và vitamin D cho mẹ bầu bởi nó rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ.  Các mẹ cũng đừng quên sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi vô cùng tuyệt vời nhé! Mẹ hãy sử dụng 1 lít sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày để hấp thụ được lượng canxi một cách hiệu quả nhất.

4. Thịt

“Ăn chín, uống sôi” là nguyên tắc bất di bất dịch đối với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Vì vậy, Khi bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ các mẹ có thể thoải mái ăn những món ăn chế biến từ thịt, tuy nhiên mẹ tuyệt đối không được ăn tái, sống sẽ gây nguy hiểm cho thai nhi.

5. Trái cây tươi

Mang thai ở giai đoạn này các mẹ có thể khó chịu với triệu chứng ợ nóng, trái cây tươi là giải pháp là giảm đáng kể triệu trứng này. Ngoài ra, trái cây tươi có chứa vô số các loại vitamin, khoáng chất, hàm lượng nước cao và giàu chất xơ lại không chứa các chất bảo quản và chất tạo màu nên mẹ có thể  yên tâm ăn mà không lo nhiễm hóa chất. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung trái cây tươi thường xuyên trong suốt thai kỳ nhé!

Giai đoạn thứ 2 thai kỳ, mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. 

6. Thực phẩm giàu sắt

Bước sang tháng thứ 4 của thay kỳ, em bé phát triển mạnh mẽ nên mẹ cần bổ sung nhiều sắt hơn. Thiếu sắt sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và em bé chậm phát triển. Vì vậy, ngoài việc bổ sung viên sắt các mẹ có thể ăn những thực phẩm giàu chất sắt như: trứng, trái cây khô, thịt đỏ, rau lá xanh…

Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn ở tháng thứ 4 của thai kỳ:

1. Pho mát mềm

Các loại thực phẩm được làm từ sữa chưa tiệt trùng sẽ có chứa những vi khuẩn, vi rút có hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, các mẹ nên tránh sử dụng pho mát mềm vì sản phẩm này có thể được làm từ các loại sữa chưa tiệt trùng

2. Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Cá là thực phẩm rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi nhưng các mẹ cần chú ý tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao vì thủy ngân có thể làm chậm quá trình phát triển hệ thần kinh của bé. Hãy chọn các loại hải sản nước ngọt để an toàn cho cả mẹ và bé!

3. Đồ ăn đường phố

Thực phẩm đường phố tiền ẩn nhiều nguy cơ xấu với mẹ bầu bởi chúng có thể không đảm bảo vệ sinh, chứa nhiều dầu mỡ không an toàn. Nhìn rất hấp dẫn nhưng đồ ăn đường phố có thể gây ngộ độc rất nguy hiểm.