Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Mẹ bầu tập thể dục với bức tường

Bởi phuonglk lúc 21/12/2012 14:18:38 (108 lượt xem)

Khi mang bầu, việc đi lại có vẻ rất khó khăn với mẹ bầu. Vậy tại sao các Mẹ không tận dụng khoảng rộng gần tường trong nhà để thực hiện vài động tác thể dục đơn giản để rèn luyện thân thể...

Mẹ bầu tập thể dục với bức tường

Lưu ý an toàn là bạn nên đi giày có độ ma sát cao, không để sàn nhà trơn trượt và tránh những động tác dễ ngã.

Bài tập giảm đau lưng dưới

Bạn đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng vai. Hai tay choãi sang hai bên, lòng bàn tay úp vào tường. Từ từ ép sát lưng vào tường, giữ vài giây. Tiếp đến trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

Động tác thứ hai:

Bạn dựa lưng vào một bức tường. Hai bàn chân choãi đều sang hai bên để giữ cân bằng, trùng đầu gối.

Hít vào, hóp chặt cơ bụng và mông. Đẩy người lên trên. Giữ vài giây trước khi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5-10 lần.

Bài tập phòng chuột rút

Chống tay vào tường, hai chân ở tư thế trước – sau như trong hình. Khụy một đầu gối xuống, đồng thời trùng khủy tay, giữ nguyên vài giây. Trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

 
10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí