Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Mẹo giúp mẹ ngủ ngon trong suốt 9 tháng mang bầu

03/04/2015 16:20:20 (327 lượt xem)

Giấc ngủ ngon không chỉ giúp sức khoẻ của mẹ bầu được đảm bảo trong suốt thai kỳ mà còn hạn chế được những biến chứng nguy hiểm cho thai nhi. Bởi vậy bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon trong thai kỳ vô cùng quan trọng.

Mẹo giúp mẹ ngủ ngon trong suốt 9 tháng mang bầu

Trong suốt thai kỳ, cơ thể người phụ nữ sẽ phải trải qua rất nhiều thay đổi để đáp ứng được nhu cầu phát triển của thai nhi. Mẹ sẽ phải đối mặt với chứng ốm nghén, các vấn đề về tiêu hóa, tiểu tiện không tự chủ và một rắc rối nữa không thể không kể đến đó là chứng mất ngủ.

Chứng mất ngủ xảy ra phổ biến nhất ở quý thứ 3 thai kỳ khi bụng bầu đã khá lớn, chị em sẽ thường xuyên buồn đi vệ sinh trong đêm. Bụng bầu to cũng khiến mẹ khó tìm được vị trí ngủ thoải mái. Tuy nhiên, mất ngủ lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ bầu, làm chị em mệt mỏi, kiệt sức. Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon trong thai kỳ dưới đây sẽ giúp cho các mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn nhé:

Nguyên nhân của tình trạng khó ngủ trong thai kỳ

Bi-quyet-giup-me-bau-ngu-ngon-trong-thai-ky-12

Bi-quyet-giup-me-bau-ngu-ngon-trong-thai-ky-13

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon trong thai kỳ

- Tránh cafein và đường

Uống nhiều nước, giảm dần vào buổi tối: Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác. Sau 7h giờ tối là thời điểm mẹ bầu không nên uống nhiều nước và hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều nước. Làm như vậy sẽ giúp mẹ bầu giảm số lần thức dậy vào ban đêm để vào nhà vệ sinh.

- Ăn nhẹ trước khi ngủ:  có tác dụng chống buồn nôn, ợ nóng và giảm khả năng hạ huyết áp cho mẹ bầu.

-Tắm trước khi đi ngủ:

- Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, thoáng khí: Mở một cửa sổ hoặc để nhiệt độ điều hòa thấp một chút (vào mùa hè) sẽ giúp không gian phòng ngủ thoáng đãng và tạo cảm giác mát mẻ khi đi ngủ cho mẹ bầu. Ngoài ra, nên đặt một chiếc chăn mỏng gần nơi nằm sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nếu cảm thấy hơi lạnh.

Duy trì quan hệ vợ chồng đều đặn

-Nhờ chồng mát xa để dễ ngủ hơn: Để thật thoải mái trước khi ngủ, bà bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” nhiệt tình và tận tâm nhất bên cạnh mình, chính là ông xã của bạn để xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng...

- Tập thể dục hàng ngày: Tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, hít thở đều cho cơ thể thoải mái, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, mẹ bầu sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn một trong các hình thức đi bộ, yoga, pilates, bơi để làm bài tập thể dục hàng ngày của mình.

Bi-quyet-giup-me-bau-ngu-ngon-trong-thai-ky-14

Tư thế ngủ.
 
Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Không nên nằm ngửa hay nằm úp người sẽ khó chịu cho cả mẹ và bé. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn

Bi-quyet-giup-me-bau-ngu-ngon-trong-thai-ky-15

Nguồn: tổng hợp

 

10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí