Những thực phẩm cần bổ sung trong ngày
26/01/2013 (833 lượt xem)
Dưới đây là những loại dinh dưỡng cần bổ sung đầy đủ trong mỗi ngày của bạn để có được một sức khỏe tốt.
1. Axit Folic
400 mg/ngày.
Có trong các loại rau như măng tây, củ cải, bông cải xanh (súp lơ xanh)…, và ngũ cốc.
2. Vitamin B
61,5 mg/ngày.
Có trong các loại cá như cá bơn, cá trích, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, chuối, khoai tây…
3. Vitamin C
75 mg/ngày.
Có trong: bí đỏ, bông cải xanh (súp lơ xanh), nước ép nho, nước cam, dâu tây, cải bẹ…
4. Vitamin E
15 mg/ngày.
Có trong: đậu phộng, dầu ăn được tinh lọc từ nguồn gốc thực vật như dầu hướng dương, dầu cây rum, dầu vừng…
5. Canxi
1.000 mg/ngày, trên 50 tuổi 1200 mg/ngày.
15 mg/ngày, trên 50 tuổi 10 mg/ngày.
Có trong: lạc nướng, tôm, pho mát, lúa mì, đậu nành, đậu hũ, hàu…
7. Magiê
320 mg/ngày.
Có trong: kiều mạch, đậu phụ, hạnh nhân, hạt hướng dương.
8. Kẽm