Yêu cầu lấy lại mật khẩu thành công
Vui lòng kiểm tra email để tạo mật khẩu mới.

Những thực phẩm cần bổ sung trong ngày

Bởi phuonglk lúc 26/01/2013 17:04:00 (403 lượt xem)

Dưới đây là những loại dinh dưỡng cần bổ sung đầy đủ trong mỗi ngày của bạn để có được một sức khỏe tốt.

Những thực phẩm cần bổ sung trong ngày

1. Axit Folic

400 mg/ngày.

Có trong các loại rau như măng tây, củ cải, bông cải xanh (súp lơ xanh)…, và ngũ cốc.

2. Vitamin B

61,5 mg/ngày.

Có trong các loại cá như cá bơn, cá trích, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, chuối, khoai tây…

3. Vitamin C

75 mg/ngày.

Có trong: bí đỏ, bông cải xanh (súp lơ xanh), nước ép nho, nước cam, dâu tây, cải bẹ…

4. Vitamin E

15 mg/ngày.

Có trong: đậu phộng, dầu ăn được tinh lọc từ nguồn gốc thực vật như dầu hướng dương, dầu cây rum, dầu vừng…

5. Canxi

1.000 mg/ngày, trên 50 tuổi 1200 mg/ngày.

Có trong: bông cải xanh (súp lơ xanh), sữa chua, cá mòi…
 
6. Sắt

15 mg/ngày, trên 50 tuổi 10 mg/ngày.

Có trong: lạc nướng, tôm, pho mát, lúa mì, đậu nành, đậu hũ, hàu…

7. Magiê

320 mg/ngày.

Có trong: kiều mạch, đậu phụ, hạnh nhân, hạt hướng dương.

8. Kẽm

12 mg/ngày. Có trong: thịt bò, thịt lợn, thịt bê, đậu hũ, hàu…
 
Theo Dân Trí

 

10.000+ Sản phẩm
Tốt nhất cho Mẹ & Bé
Giao hàng miễn phí(*)
Nội thành Hà Nội, Hải Phòng, TP.HCM
Đổi hàng 15 ngày
Hoàn toàn miễn phí