Những thực phẩm cần bổ sung trong ngày

400 mg/ngày.

Có trong các loại rau như măng tây, củ cải, bông cải xanh (súp lơ xanh)…, và ngũ cốc.

2. Vitamin B

61,5 mg/ngày.

Có trong các loại cá như cá bơn, cá trích, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, chuối, khoai tây…

3. Vitamin C

75 mg/ngày.

Có trong: bí đỏ, bông cải xanh (súp lơ xanh), nước ép nho, nước cam, dâu tây, cải bẹ…

4. Vitamin E

15 mg/ngày.

Có trong: đậu phộng, dầu ăn được tinh lọc từ nguồn gốc thực vật như dầu hướng dương, dầu cây rum, dầu vừng…

5. Canxi

1.000 mg/ngày, trên 50 tuổi 1200 mg/ngày.

15 mg/ngày, trên 50 tuổi 10 mg/ngày.

Có trong: lạc nướng, tôm, pho mát, lúa mì, đậu nành, đậu hũ, hàu…

7. Magiê

320 mg/ngày.

Có trong: kiều mạch, đậu phụ, hạnh nhân, hạt hướng dương.

8. Kẽm