Quy tắc ăn uống "vàng" dành cho bà bầu

1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, có tác dụng phát triển cân nặng cho cả hai mẹ con, giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, sẽ cung cấp năng lượng cho hoạt động cả một ngày, chiến đấu với những phiền toái, mệt mỏi trong thai kì.

Theo các bác sĩ, mẹ bầu nên ăn bữa sáng có chứa nhiều protein, carbohydrate, chất béo, sữa và trái cây.

2. Đa dạng thực phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm thiết yếu cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Bạn có thể thay đổi và lựa chọn các loại sữa phù hợp khác nhau như sữa nguyên kem, sữa đậu nành, sữa tươi, phô mai, sữa chua,... 

Các chuyên gia cho rằng nếu ăn uống tốt, đầy đủ rau xanh, hoa quả, uống sữa tươi… thì không cần bổ sung dinh dưỡng bằng sữa bầu. Bà bầu nên quan tâm đến các thức ăn tự nhiên, sẽ hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn.

3. Chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Nghén, thèm ăn vặt là hiện tượng phổ biến ở bà bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên của thai kì. Đồ ăn vặt không chỉ giúp các bà bầu thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn giúp xua đi cảm giác buồn nôn, khó chịu. Tuy nhiên, nhiều đồ ăn vặt có thể gây tăng cân, béo phì, không tốt cho sức khỏe của hai mẹ con, cũng như gây khó khăn cho việc giảm cân sau sinh. Vì thế, mẹ bầu hãy lựa chọn những loại thức ăn vặt lành mạnh như bánh mì, sữa chua ít béo, hoa quả tươi, nước ép hoa quả, bột ngũ cốc, sữa,...

4. Ăn cá ít nhất 2lần/ tuần

Muốn con thông minh, có trí nhớ tốt, chỉ số IQ cao thì không thể thiếu đó chính là món cá. Món cá cung cấp rất nhiều axit amin AA, EPA, DHA, cực kì cần thiết cho sự phát triển mắt và trí não của trẻ.

5. Tăng cân hợp lý và ổn định

Theo các bác sĩ, trong thai kỳ mức tăng cân hợp lý nhất là từ 10-12 kg. Nếu tăng cân quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, ăn uống kiêng khem, tăng cân ít quá sẽ hạn chế lượng dinh dưỡng nuôi em bé. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng bà bầu chỉ cần thêm 200 calo mỗi ngày so với người thường, lượng năng lượng này bằng 2 lát bánh mì nướng kèm bơ hoặc một túi khoai tây nhỏ cộng 30 gam pho mát.

Ngoài ra, để giữ cân nặng ở mức vừa phải và chuẩn bị cho công cuộc "vượt cạn" dễ dàng hơn thì bà bầu cần quan tâm đến việc tập luyện, thể dục thường xuyên.

6. Uống nhiều nước

Phụ nữ mang thai hấp thụ nước nhanh hơn người bình thường và luôn cần một lượng chất lỏng nhiều hơn. Hãy uống thật nhiều nước và các loại chất lỏng cần thiết khác như sữa, nước ép hoa quả, nước canh,..., đặc biệt sau khi vận động hoặc khi trời nóng.

7. Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong bữa chính

Ví dụ như bánh mì, khoai tây, gạo, mỳ, khoai môn hay bột ngũ cốc,… Lựa chọn những loại ngũ cốc, tinh bột thô, còn chứa nhiều chất xơ vì những thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất chưa bị mất do quá trình xử lý, ngoài ra còn giúp mẹ bầu phòng tránh chứng táo bón hay gặp trong thai kì.

8. Ăn nhiều rau quả

Một bệnh thường gặp ở bà bầu đó là chứng táo bón. Để phòng tránh bệnh này mà bầu nên bổ sung chất sơ từ rau quả. Nên ăn đa dạng nhiều loại rau quả với nhiều màu sắc khác nhau, ít nhất là 5 lần một ngày để có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. 

Xem thêm bài viết > > >

Cách đơn giản phòng ngừa và trị táo bón cho bà bầu

Thực phẩm tăng cường sức đề kháng cho bà bầu vào mùa lạnh