Tẩm bổ cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn cân bằng cung cấp vitamin và chất khoáng cần cho 12 tuần đầu mang thai.

Theo tác giả cuốn The pregnancy diet: A healthy weight control progam for pregnant women (tạm dịch Dinh dưỡng cho bà bầu: Chế độ kiểm soát cân nặng hợp lý khi mang thai) – Eileen Behan nhấn mạnh, hoa quả và rau xanh là thực phẩm không thể thiếu hàng ngày ở bà bầu. Ngoài ra trong quý đầu tiên, thai phụ cũng nên ăn thịt, cá để tăng cường protein cho cơ thể.

Uống nước

Uống đủ nước trong giai đoạn đầu mang thai giúp tránh mất nước cũng như đối phó hiệu quả với ốm nghén. Nước còn có tác dụng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể mẹ, để bảo thai được phát triển khoẻ mạnh và an toàn.

Nên uống nước lọc, đồ uống không có caffein và nước quả tự pha để phòng tránh mất nước. Không chỉ quan trọng trong giai đoạn đầu mang thai, nước cũng rất cần thiết để duy trì sự khoẻ mạnh cho người mẹ trong toàn bộ thai kỳ.

Tăng cân

Tăng cân là điều hoàn toàn tự nhiên khi có bầu. Tuy nhiên bà bầu chỉ nên tăng cân vừa phải bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện an toàn. Trong những tháng đầu tiên, bạn chỉ cần thêm khoảng 135 kalo mỗi ngày. Ví dụ thêm một quả trứng, 30g thịt, một cốc sữa… để duy trì sức khoẻ và tăng cân vừa đủ. Bà bầu cũng nên ăn thêm rau xanh, hoa quả để có thêm chất dinh dưỡng.