Thai phụ và chăm sóc sức khỏe

Với sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật ngày nay, bạn có thể dự đoán ngày khai hoa nở nhuỵ, nghe nhịp tim, quan sát bé khi còn trong bụng mẹ...

Tuy nhiên, có một điều quan trọng mà chỉ người mẹ mới làm được cho các thiên thần nhỏ. Đó là tạo nên hình hài khỏe mạnh và nền tảng cơ bản cho mầm sống mới sau khi chào đời.

Một số lời khuyên sau giúp các thai phụ nuôi con khỏe mạnh từ khi còn trong bụng mẹ:

Chế độ ăn uống lành mạng đúng nghĩa

Thai nhi được nuôi dưỡng và phụ thuộc hoàn toàn vào việc người mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng. Thông qua ăn uống, thai phụ sẽ bổ sung năng lượng, dinh dưỡng để tăng cường cung cấp máu cho bào thai phát triển, nhất là giai đoạn cuối thai kỳ.

Trong ba tháng đầu, cơ thể thai phụ có một số thay đổi và thường bị ợ nóng, nôn mửa...

Ngoài ra, do dị ứng với một số thực phẩm, cơ thể không dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Trường hợp này cần bổ sung thực phẩm thay thế có hàm lượng dinh dưỡng tương đương hoặc thay đổi cách chế biến.

Chẳng hạn, nếu không ăn cá, bạn có thể chọn thịt, chả cá, đậu hũ... Ngoài ra, thai phụ cần đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn phù hợp.

Một khẩu phần ăn lành mạnh phải hội tụ đủ các thành phần:

Protein: Mỗi ngày bạn cần khoảng 70g chất này. Cá thịt nạc, đậu nành, sữa và trứng chứa rất nhiều chất này. Axit amino có trong protein rất cần cho việc xây dựng tế bào của cơ thể, đặc biệt là thai nhi tháng thứ tư trở đi.

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào thần kinh, cuống rốn, cơ và các enzyme. Chúng cũng quan trọng đối với xương và răng của thai phụ. Cần hấp thụ khoảng 1.000 - 1.300mg canxi/mỗi ngày. Nếu không, thai phụ sẽ dễ bị chuột rút, loãng xương vì thai nhi rút lượng khoáng chất này mỗi ngày.

Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, cá trích, đậu hũ...

Hợp chất carbihydrate giúp bà bầu không mệt mỏi, ngừa táo bón. Ngũ cốc, mì sợi, các loại hạt, rau quả tươi... chứa nhiều hợp chất này.

Bổ sung axit folic: Trong ba tháng đầu, thai phụ nên uống viên bổ sung axit folic vì nó cần thiết cho quá trình hình thành tế bào mới. Nếu thiếu axit này, thai nhi dễ bị khuyết tật bẩm sinh hệ thần kinh trung ương, thai lưu...

Sắt, khoáng chất và vitamin: Trong thai kỳ, nên ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, trứng, gan, hạt điều...Cần uống thêm viên bổ sung sắt để tránh thiếu máu. Vitamin C trong nước cam giúp cơ thể hấp thu chất sắt dễ dàng hơn.

Điều tốt đẹp cho mẹ và cho bé

Nên giữ tinh thần thoải mái, thư giãn. Như thế, lượng máu, nhịp tim và các dây chuyền trong cơ thể sẽ hoạt động hài hòa, tốt cho thai nhi...

Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể người mẹ dẻo dai hơn, giảm đau lưng, chân... và có thể chịu đựng sức nặng của bào thai ngày càng lớn.

Tránh xa những yếu tố tác động tiêu cực lên cả mẹ lẫn con: uống rượu, hút thuốc lá hoặc ở gần người hút thuốc. Không dùng nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường vì có làm tăng trọng nhanh, dẫn đến tiểu đường.