Vượt qua ốm nghén trong 3 tháng đầu

Thông thường giai đoạn ốm nghén sẽ xuất hiện trong khoảng 3 tháng đầu tiên khi mẹ mang bầu, tùy cơ địa có thể tình trạng này sẽ nhanh chóng kết thúc vào tam cá nguyệt thứ 2 hoặc kéo dài lâu hơn. Ốm nghén khiến mẹ luôn cảm thấy, chán ăn, nôn và buồn nôn nhiều lần trong ngày, nếu tình trạng này kéo dài không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho bé yêu nữa đấy.

Những lời khuyên của chuyên gia khoa sản dưới đây sẽ giúp mẹ bầu bớt ốm nghén hơn và vượt qua 3 tháng đầu thai kỳ dễ dàng.

1. Sử dụng gừng

Gừng đã được chứng minh có tác dụng kiểm soát cơn buồn nôn của mẹ bầu. Chị em có thể thưởng thức trà gừng hoặc nhai gừng trực tiếp 2-3 lần mỗi ngày sẽ giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả. Mẹ lưu ý chỉ nhai mỗi lần một chút xiu gừng để kìm chế cơn buồn nôn thôi nhé.

Gừng đã được chứng minh có tác dụng kiểm soát cơn buồn nôn của mẹ bầu.

2. Nước chanh

Khi nhận thấy dấu hiệu buồn nôn, mẹ có thể uống một ly nước chanh mát hoặc ngửi vỏ chanh cũng sẽ giúp giảm ốm nghén hiệu quả.

3 . Ăn hoa quả

Hoa quả tươi rất có lợi cho mẹ mang thai

Các loại hoa quả mọng như dưa hấu, cam, quýt, táo, kiwi… không chỉ giàu vitamin, chất xơ và hàm lượng nước cao… giúp mẹ bầu giảm ốm nghén và còn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, phòng ngừa nguy cơ mất nước do nôn ói nhiều.

4. Bổ sung rau quả giàu chất xơ

Các loại rau củ quả giàu chất xơ và chất chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu, đồng thời giúp mẹ giảm triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi do sự thay đổi hormone thai kỳ gây ra.

5. Đừng quên súp

Các món súp chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là cung cấp nguồn nước cho cơ thể, giúp mẹ bầu bớt bị ốm nghén và có sức khỏe tốt vượt qua 3 tháng đầu mang thai.

6. Uống sữa

Việc nôn ói sẽ khiến mẹ bầu bị mất chất dinh dưỡng và thiếu chất cho em bé phát triển, vì vậy mẹ đừng quên uống sữa mỗi ngày bởi sữa rất giàu magie, kali và protein.

7. Tuyệt đối không được bỏ bữa

Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ nên chia thành 5-6 bữa ăn trong ngày cũng sẽ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói và giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cho em bé phát triển.