Cách giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu hiệu quả ngay

Sau khi tìm hiểu những thông tin khoa học, tôi biết rằng :

• Ốm nghén không gây hại cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, đó là những dấu hiệu mang thai đầu tiên
• Một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc mẹ bầu bị ốm nghén, nôn ói như một cách để cơ thể loại bỏ những chất độc hại trong cơ thể, để thai nhi có môi trường phát triển tốt nhất.

Vì vậy, các mẹ bầu hãy cố gắng nghĩ lạc quan để giữ sức khỏe tinh thần tốt, quan trọng đừng lo sợ có thể làm tăng nặng hơn các triệu chứng nghén. 

Những triệu chứng ốm nghén mà các mẹ thường gặp phải đó là nôn khan chủ yếu là buổi sáng và khi gặp mùi lạ, buồn ngủ liên tục dù đã ngủ đủ giấc, chán ăn, ăn không ngon miệng..

Dưới đây là những cách giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu, mong rằng mẹ bầu phần nào có thể vượt qua 3 tháng đầu thai kỳ dễ dàng.

1. Theo dõi và đi khám khi xuất hiện triệu chứng lạ

Đây là phương pháp đầu tiên tôi sử dụng khi xuất hiện triệu chứng biếng ăn và khó chịu. Nếu nôn quá nhiều lần, không thể ăn thứ gì, nôn ra máu, hay cảm thấy mệt mỏi và bị giảm cân theo thời gian, bạn nên tìm đến bác sĩ để có những phương án giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu kịp thời hoặc đến ngay trung tâm khám thai định kỳ bạn thường hay lưu đến.

Để đảm bảo thai nhi đủ chất, có thể suốt thai kỳ bạn sẽ được bác sĩ chỉ định cho dùng thêm các loại vitamin dạng nước hay dạng viên như axit folic, sắt v.v… Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng bổ sung này có thể áp đảo hệ thống tiêu hóa và làm bạn buồn nôn.

Do đó, các mẹ bầu nhớ hãy uống thật nhiều nước và ăn nhẹ xí muội hoặc món quà vặt nho nhỏ yêu thích sau khi uống thuốc để tránh khó chịu, nôn ói.

2. Chia nhỏ các bữa ăn là cách giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu hiệu quả

Bà bầu có nhu cầu cần bổ sung năng lượng lớn hơn nhiều so với bình thường để nuôi dưỡng con trong bụng mình. Vì vậy, mẹ bầu rất hay nhanh đói, khi đói sẽ dễ dàng giảm huyết áp gây chóng mặt, ruột cồn cào, cảm giác nôn ói. Do đó, thay vì ăn 3 bữa chính, việc các mẹ chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày cũng sẽ giúp mẹ hạn chế được sự hoành hành của cơn ốm nghén, ngăn chặn tình trạng buồn nôn và giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cho em bé phát triển.

Ăn nhiều bữa nhỏ để giảm ốm nghén khi mẹ mang thai 3 tháng đầu

3. Giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu nếu bạn ăn những món ưa thích

Các mẹ bầu có thể thử nhiều món ăn khác nhau để nhận diện được loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Hãy lựa chọn những món ăn yêu thích và được khuyến khích dùng cho bà bầu như:

• Các loại rau củ quả giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
• Các loại hoa quả mọng như dưa hấu, cam, quýt, táo, kiwi… không chỉ giàu vitamin, chất xơ và hàm lượng nước cao.
• Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, ngô, các loại đậu và đậu Hà Lan, các loại đậu nhiều tinh bột làm giảm axit trong đường tiêu hóa.
• Các loại bánh tây nhạt, không hoặc ít đường sẽ giúp mẹ bầu đỡ đói khi không thể ăn các món ăn khác.
• Các loại thịt nạc nhiều đạm như thịt heo, bò, thịt gia cầm bỏ da, hoặc đậu phụ.

Các món yêu thích là cách tốt nhất để giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu

• Các món súp chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là cung cấp nguồn nước cho cơ thể.
• Các loại sữa tiệt trùng mỗi ngày, giàu magie, kali và protein.
• Một ly nước chanh mát hoặc ngửi vỏ chanh mỗi ngày.
• Thưởng thức ly trà gừng hoặc nhai gừng trực tiếp 2-3 lần mỗi ngày.
• Mẹ bầu cũng có thể lựa chọn thực đơn đơn giản, dễ làm, dễ tiêu hóa. Lúc này, mẹ cần duy trì ăn uống đầy đủ để tránh thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến thai nhi chậm phát triển.

Nước gừng giảm cảm giác khó chịu và buồn nôn

4. Ngủ nhiều nhất có thể giúp mẹ giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu

Để chống chọi lại những cơn buồn nôn, cơ thể các mẹ chắc chắn sẽ rơi vào tình trạng suy yếu do kiệt sức. Vì vậy mẹ bầu phải cố gắng ngủ và nghỉ ngơi thật nhiều bất cứ khi nào cảm thấy mệt. Quan trọng, mẹ bầu cần hạn chế căng thẳng vì ốm nghén có xu hướng nghiêm trọng hơn khi bạn mệt hay quá lo lắng, stress. Bên cạnh đó, để tránh chóng mặt, cố gắng từ từ rời khỏi giường vào mỗi sáng.

5. Tránh xa môi trường nhiều mùi

Một không gian trong lành, thoáng đãng, không bị ảnh hưởng bởi mùi vị hỗn tạp rất tốt cho bà bầu tránh khỏi ốm nghén. Do đó, mẹ bầu nên cố gắng tránh xa những nơi có mùi khó chịu làm bạn muốn nôn ói. Các mẹ cũng đừng quên các loại nước hoa quá nồng hay các chất tẩy rửa gia dụng cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng nghén ngẩm hiện tại.

6. Không nghĩ về nó nữa và hãy thử vận động nhẹ nhàng vừa sức

Thật sự, tự làm mình giảm ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu thực sự rất có tác dụng. Với bản thân tôi, nghén và mệt mỏi trong 3 tháng đầu nên tôi đã quyết định nghỉ việc, chỉ ở nhà dưỡng thai và làm thêm công việc biên tập viên của mình. Dù không nhiều việc như lúc còn đi làm nhưng mỗi lần nghén, tôi đã thử đọc sách hay buôn chuyện với ba mẹ, chồng hoặc bạn bè hay bất cứ việc gì để không nghĩ về nó nữa.

Ngoài ra, các mẹ có thể thử vận động nhẹ nhàng vừa sức như yoga, đi bộ…..thay vì cứ nghĩ tới, triệu chứng khó chịu này lại tiếp tục xuất hiện.

Chúc các mẹ trải qua thời kỳ mang thai vui khỏe, và chuyện ốm nghén không còn là ác mộng nhé!